Читать книгу Não desisto do Amanhã - Ana C. de Lima Machado - Страница 14

Benefícios da Actividade Física para o organismo

 Sono: sensação de relaxamento após o esforço físico facilita adormecer e melhora a qualidade do sono;

 Disposição: Manter activo é uma das maneiras de afastar a fadiga da quimioterapia;

 Peso: Os pacientes com cancro também podem engordar devido à medicação, o exercício físico ajuda a queimar gorduras;

 Dor: As toxinas dos tratamentos ou substâncias analgésicas são libertadas com a actividade física.

 Beber muita água;

 30 a 40 minutos diários de exercício físico;

 Exposição de 10 minutos diários ao sol.

Dormir:

Durante a noite o organismo realiza funções de autorregulação, como a síntese de proteínas, o fortalecimento imunológico, o estabelecimento de conexões neuronais e o relaxamento muscular.

Uma boa qualidade de sono ajuda o indivíduo a encarar a doença com mais optimismo. Com a regulação hormonal, há um aumento da sensação de bem-estar, neutralizando os efeitos emocionais negativos.

O sono também é capaz de diminuir as dores físicas.

Os momentos e descanso são muito importantes para ajudar o corpo e a mente a recuperarem-se depois das sessões de quimioterapia.

 Dormir cerca de 7 a 10 horas;

 Não dormir tarde (às 21 h, no máximo às 22h);

 Não tomar café depois das 16h;

 Evitar refeições pesadas;

 Última refeição 2 ou 3 horas antes de ir para a cama;

 Desligar os aparelhos eletrónicos antes de ir dormir.