Читать книгу In 7 Wochen abnehmen - André Sternberg - Страница 10

In Woche 4 unserer in 7 Wochen Abnehmen werden wir uns noch einmal mit der Ernährung befassen. Für unsere Zwecke zur Gewichtsreduktion können wir unsere Ernährung als grundsätzlich in zwei wichtige Kategorien aufgeteilt betrachten. Das erste sind Mikronährstoffe - darunter Vitamine und Mineralien, Dinge, die wir in kleinen Mengen benötigen, die keine Kalorien enthalten. Die meisten von uns kennen die Vor- und Nachteile von Mikronährstoffen.

Viel wichtiger für unseren Erfolg beim Abnehmen ist die zweite Kategorie von Makronährstoffen - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Diese drei Dinge, die wir in großen Mengen benötigen, um zu funktionieren und wie wir sie manipulieren, können den Unterschied zwischen in 7 Wochen Abnehmen Erfolg und Misserfolg bedeuten!

Schauen wir uns alle drei Makronährstoffe an.

* Eiweiß. Protein ist der Baustein unserer neuen schlanken Körper, der unbedingt erforderlich ist, damit wir gut aussehen und uns gut fühlen und unsere Erholung von harten Trainingseinheiten beschleunigen können. Wenn wir unseren Protein Spiegel hoch halten, haben wir auch viele andere Vorteile - sogar wenn wir widerstandsfähiger gegen Erkältungen sind.

Es lohnt sich zu wiederholen, dass wir für jedes Pfund, das wir beim Abnehmen wiegen, 0,5 Gramm Protein anstreben sollten.

Hier sind einige gängige Proteinmengen von Lebensmitteln, die Sie genießen können: Eine 4-Unzen-Hühnerbrust enthält 36 Gramm Protein, ein Vollei 6 Gramm Protein, ein Glas Milch 16 Gramm und die meisten Protein-Shakes 28 Gramm Protein pro Portion.

Wenn Ihr Protein Spiegel konstant niedrig ist, können Sie langsamere Kraftzuwächse, Müdigkeit und möglicherweise sogar Verletzungen erwarten!

* Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle in unserer Ernährung. Während selbst Diät Ethiker eine effiziente Funktion haben müssen, war der übermäßige Genuss von Kohlenhydraten der Todesstoß vieler Gewichts Verlust Pläne. Ein intelligenter Kohlenhydrat Spiegel, mit dem Sie beginnen müssen, bevor Sie Ihre Ernährung optimieren, macht ungefähr 30% Ihrer täglichen Kalorien aus (der Rest verteilt sich auf Eiweiß und gesunde Fette). Dies sollte langsam gesenkt werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Körperfett abzubauen. Zuckerhaltige Kohlenhydrate und Dinge wie weißer Reis, weiße Nudeln und Kartoffeln sollten, wenn überhaupt, selten gegessen werden.

* Fette. Auf Fette. Lassen Sie uns ein für alle Mal eines der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf die Ernährung klären. Alle Fette machen dich NICHT fett. In der Tat sind viele Wundertäter für Gesundheit und Gewichtsverlust. Leinsamen Öl, Fischöl und in geringerem Maße ungesättigte Fette wie Olivenöl sind wichtige Bestandteile Ihrer Ernährung.

Versuchen Sie, täglich etwa 3 Gramm Flachs oder Fischöl einzunehmen, und seien Sie darauf vorbereitet, dass beide schneller abnehmen, wenn Ihr Stoffwechsel zunimmt und sich Ihre allgemeine Lebensqualität verbessert. Die Entzündung wird abnehmen, Ihre Haut und Haare werden großartig aussehen und viele Männer werden auch einen deutlichen Anstieg ihres Sexualtriebs feststellen! Es gibt kaum welche eine andere Ergänzung, die Sie zu Ihrer Ernährung machen könnten, die ziemlich transform sind.

Haben Sie das Gefühl, Makronährstoffe besser zu verstehen? Mit diesen einfach zu befolgenden Tipps arbeiten sie schnell zu Ihren Gunsten von Gewicht Verlust. Eine Diät kann effektiv sein, ohne kompliziert zu werden. Wenden Sie diese Prinzipien in Woche 7 und darüber hinaus an und Sie werden schnell sehen, was ich meine!