Читать книгу In 7 Wochen abnehmen - André Sternberg - Страница 9

Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist für die meisten von uns großartig. Die Turnhallen sind natürlich mit Geräten gefüllt, andere trainieren und wenn Sie klug genug sind, das Handy auszuschalten, lenken Sie auch die meisten Ablenkungen ab. Wir alle wissen jedoch, dass es manchmal einfach nicht praktisch ist, ins Fitnessstudio zu kommen. Ich weiß aus Erfahrung, dass es sogar große Zeitabschnitte geben kann, in denen das Training zu Hause die einzige Option ist. Das Leben kann so sein.

Keine Angst, ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass Sie einige der besten Trainingseinheiten außerhalb des Fitnessraums haben und genauso leicht abnehmen können. Ich habe und hier sind einige Tipps, die ich auf dem Weg gesammelt habe, um sie mit Ihnen zu teilen!

* Gehen oder rennen. Abhängig von Ihrem Fitness Level und Sportliche Erfahrung, wenn das Wetter das Gehen oder Laufen erlaubt, ist der nahezu perfekte Weg, um Fett zu verbrennen, und es ist absolut kostenlos. Selbst wenn ich im Fitnessstudio trainiere, liebe ich es aufzuwachen und sofort einen 45-minütigen flotten Spaziergang mit nichts als etwas Espresso in meinem System zu machen. Diese Kalorien Verbrennung überspringt die Kohlenhydrate und zielt direkt auf Ihre Fettreserven ab. Es mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es lohnt sich. Probieren Sie es für unsere 7 Wochen aus und Sie werden sehen, dass es ungefähr hundertmal besser funktioniert als jedes Fettverbrennung Präparat, das Sie jemals kaufen könnten! Treffen Sie die Wahl zwischen sechs Tagen in der Woche oder drei oder vier Tagen.

* Liegestütze machen. Sie wären wahrscheinlich schockiert, wenn Sie Fotos von Körpern einiger Menschen sehen würden, die durch ein paar hundert Liegestütze pro Tag entwickelt wurden. Das klingt natürlich nach viel, aber wenn Sie drei Tage die Woche Liegestütze machen, sehen Sie die Zahl, mit der Sie durch die Decke gehen können. Liegestütze entwickeln und straffen Ihren gesamten Oberkörper, nicht nur Ihren Trizeps und Ihre Brust. Ein weiterer Vorteil ist, dass dies eher ein ansprechend aussehendes sportliches Tonen ist als der "sperrige" Look, den ein Bodybuilding-inspiriertes Training bei einigen von uns hervorrufen kann.

* Konzentrieren Sie sich auf das Kern Training. Es ist einfach, zu Hause ein gutes Ab-Workout zu bekommen. Ich bevorzuge Crunches mit Beinheben. Vier Sätze mit so vielen Wiederholungen, wie Sie an drei Tagen in der Woche am selben Tag wie Ihre Liegestütze ausführen können. Jetzt können wir nicht damit rechnen, unsere Bauch Definition zu sehen, bis wir unser zusätzliches Fett verloren haben, aber wenn das Fett weg ist, wird dieses Kern Training durchscheinen!

* Betrachten Sie leichte Gewichtheben oder Übung Bänder. Ein paar verstellbare Hanteln und / oder Übung Widerstandsbänder sind keine große Investition und eignen sich perfekt für Locken und Schulter drücken. Keine Voraussetzung, aber großartig im Schrank zu haben, um Ihr Heim Training über Körpergewicht Übungen hinaus zu diversifizieren. Halten Sie sich an jeweils drei Sätze, um einen Widerstand / ein Gewicht zu erzielen, das Sie beim Abnehmen für 12 bis 15 Wiederholungen bewältigen können!

* Die Magie der Klimmzüge. Nicht alle von uns haben die Kraft, wenn wir mit Klimmzügen beginnen, aber wenn wir einmal eine Klimmzug Stange für 20 US-Dollar gemacht haben, kann dies zu einer totalen Körper Umwandlung führen. Noch einmal drei Sätze an den Tagen, an denen Sie Ihre anderen Widerstands Übungen für so viele Wiederholungen wie möglich durchführen! Jetzt nicht ins Fitnessstudio zu kommen, ist keine Entschuldigung, nicht abzunehmen.