Читать книгу In 7 Wochen abnehmen - André Sternberg - Страница 11

Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Ihr Kardio aufzuladen und Ihr Fett in einem Bruchteil der Zeit traditioneller Kalorien Verbrennung Übungen zum Schmelzen zu bringen? Würdest du aufgeregt sein? Nun, das gibt es. Es heißt Hoch Intensiv Intervall Training (oder kurz HIIT) und steht im Mittelpunkt von Woche 5 unserer 7-Wochen Abnehmen. Mach dich bereit zu schwitzen!

Was ist Intervalltraining mit hoher Intensität?

Intervalltraining mit hoher Intensität Training ist eine Beschreibung einer Trainingsmethode, die kurze Anfälle von Kardio mit maximaler oder nahezu maximaler Intensität mit Perioden mit geringer Anstrengung / geringer Intensität in der Nähe der Ruhe abwechselt. Die Nummern der einzelnen Segmente können variieren.

Ein übliches HIIT-Training sieht folgendermaßen aus:

Eine Runde dauert 2 Minuten extrem intensiv, gefolgt von 3 Minuten leichtem Joggen. Mach 4 Runden. Gesamt-Kardio-HIIT-Trainingszeit = 20 Minuten. Sie können davon ausgehen, dass dies etwa das Vierfache der Kalorien einer 45-minütigen Kardio-Sitzung mittlerer Intensität verbrennt!

HIIT Vorteile

Hier sehen Sie einige der vielen Vorteile des HIIT-Trainings, die Sie dazu inspirieren sollten, das Kardio der alten Schule endgültig hinter sich zu lassen.

* HIIT Fackeln Ihr Körperfett. Wir möchten Abnehmen bekommen, daher ist dies wahrscheinlich der Vorteil von HIIT, der den meisten von uns am liebsten ist. HIIT verbrennt nicht nur mehr Fett in kürzerer Zeit, sondern bekommt auch Dies - HIIT erzeugt einen erhöhten Stoffwechsel Zustand, in dem Ihr Körper nach Beendigung Ihres Trainings stundenlang Kalorien verbraucht. Wie ist das für die Trainings Effizienz?

* HIIT bewahrt Ihre Muskeln, während Sie Fett schneiden. Ein wirklich bemerkenswertes Merkmal von HIIT ist, wie gut es funktioniert, um Ihre hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten, während Sie Ihr Fett abnehmen. Haben Sie jemals den Unterschied zwischen dem dürren Körper eines durchschnittlichen olympischen Marathonläufers und dem straffen und gut aussehenden Körper eines olympischen Sprinters bemerkt? Die Marathonläufer trainieren in traditionellen Kardio-Methoden, während die Sprinter HIIT-Übungen verwenden!

* HIIT ist effizienter beim Aufbau von Ausdauer. Jüngste Studien haben gezeigt, dass HIIT-Training die Ausdauer schneller und effizienter fördert als längere Anfälle von Kardio mit geringerer Intensität. Klingt nicht intuitiv, aber die Wissenschaft in der Forschung ist klar. HIIT gewinnt erneut.

* HIIT verbessert die Insulinsensitivität. HIIT macht Ihren Körper viel empfindlicher gegenüber Insulin, was bedeutet, dass viel weniger Körperfett während Ihrer normalen Tage und Nächte gespeichert wird. Dieser Vorteil ist nicht nur auf der Tage, an denen Sie HIIT machen, aber auch für den Rest Ihrer Woche übertragen!

* HIIT-Bedingungen all Ihre Energiesysteme. Das HIIT-Training entwickelt sowohl Ihre aeroben als auch Ihre anaeroben Energiesysteme. Dies führt zu der Fähigkeit, sowohl in kurzen Bursts als auch in Situationen mit längerer Länge eine gute Leistung zu erbringen. HIIT Kardio-Kenntnisse werden tatsächlich Wiederholungen zu anderen Übungen hinzufügen, die Sie im Fitnessstudio machen können! Andere Formen von Kardio wirken sich überhaupt nicht auf anaerobe Energiesysteme aus.

Für Woche 5 und darüber hinaus würde ich vorschlagen, Ihre Kardio-Tage auf HIIT-Sitzungen zu verlagern. Verwenden Sie das Beispiel Training an drei oder vier Tagen in der Woche und seien Sie darauf vorbereitet, einige wirklich dramatische Veränderungen im Spiegel zu sehen. Sie kennen jetzt eines der wahren Geheimnisse, mit denen sich Profis zerreißen lassen, es benutzen und beobachten, wie sich die Köpfe schnell drehen!