Читать книгу In 7 Wochen abnehmen - André Sternberg - Страница 7

Eines der Erfolgsgeheimnisse unseres 7-wöchigen Gewicht Verlusts ist es, genau darauf zu achten, wie gut Sie sich selbst bewegen. Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann Ihr Programm ruinieren, bevor es kaum begonnen hat. Eine viel bessere Methode ist es, sich die erste Woche Zeit zu nehmen und sich besser zu ernähren und Sport zu treiben.

Befolgen Sie diese Tipps und es wird nicht nur einfach sein, motiviert zu bleiben, sondern Sie werden auch eine positive Dynamik aufbauen, die Ihnen sehr dabei helfen kann, Ihre Gewicht Verlust Ziele zu erreichen!

* Bestimmen Sie Ihr Fitness Level. Um zu wissen, wohin Sie gehen, ist es sinnvoll, Ihren Ausgangspunkt zu verstehen. Wie in (oder aus) Form bist du? Hier sind einige Dinge zu beachten ...

Wie viele Liegestütze schaffen Sie?

Ihr Puls vor und nach einem 1-Kilometer-Spaziergang. Ihr Gewicht und wenn möglich Ihr Körperfettanteil.

Ihre Stärke und Ausdauer geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie in Ihrer ersten Woche tun können, ohne es zu übertreiben.

* Mehr bewegen. An drei abwechselnden Tagen bewegt sich Ihre erste Woche mit einem flotten Spaziergang. Dies kann in Ihrer Nachbarschaft, in einem Park oder auf dem Laufband sein. Wie lange Sie gehen, sollte davon abhängen, wie Ihr Körper auf Ihren 1-Meilen-Test reagiert hat. Wenn Ihr Puls beim Test durch die Decke ging, beginnen Sie mit fünfzehn oder zwanzig Minuten Gehen. Wenn es sich kaum bewegt hat, zielen Sie 45 Minuten lang. Denken Sie daran, das Ziel für Woche 1 ist es, Sie wieder in die Gewohnheit des Trainings zu bringen, Sie NICHT erschöpft zu lassen!

* Machen Sie einige leichte Gymnastik. Gymnastik sind einfach Übungen, die nur auf Ihrem Körpergewicht beruhen, um Ihre Muskeln zu stärken. Wir werden uns später eingehender mit ihnen befassen, aber im Moment wollen wir an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, jeden zweiten Tag ein paar leichte, einfache Sets machen.

Drei Sätze Liegestütze (auf den Knien ist in Ordnung, wenn Sie keinen vollständigen Liegestütz machen können), die die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen ausführen, plus drei Sätze mit so vielen Sit-Ups oder Crunches, wie Sie können, reichen für Woche 1 aus. Denken Sie daran, don Mach es nicht vorbei!

* Beseitigen Sie mit Zucker gefüllte Kalorien haltige Getränke. Eine kleine Ernährungsumstellung, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, den Sie wahrscheinlich kaum bemerken werden, besteht darin, das Trinken leerer Kalorien zu unterbinden. Lassen Sie Soda fallen und hören Sie auf, Ihrem Kaffee Milch, Milch und Zucker hinzuzufügen. Ersetzen Sie durch Wasser, grünen Tee und Kaffee ohne die Extras. Verwenden Sie Stevia als natürlichen Kalorien freien Süßstoff und ich verspreche Ihnen, dass Sie Zucker nicht länger als ein oder zwei Tage verpassen werden.

*Schneiden Sie offensichtliche Diät-Busters aus. In Woche 1 geht es nicht darum, drastische Ernährungsumstellungen vorzunehmen, sondern es ist an der Zeit, offensichtliche Diät Probleme zu beseitigen. Befreien Sie sich von Fastfood, gebratenem Müll und Kuchen, Süßigkeiten und Pommes. Später werden wir uns mit erfolgreichen Ernährungskonzepten und Methoden befassen. Verwenden Sie vorerst Ihren eigenen gesunden Menschenverstand, um Ihre schlimmsten Diät Straftäter zu beseitigen!

Woche 1 unseres 7-wöchigen Gewicht Verlusts ist also nicht so schwer, oder? Es geht darum, aktiv zu werden und richtig zu essen. Langsames Starten bildet eine starke Grundlage für Ihren zukünftigen Erfolg beim Abnehmen. Keine Sorge, härtere Arbeit steht vor der Tür!

Bist du aufgeregt? Sie sollten es sein, weil Sie ein neues schlanker und fittes Sie erwartet!