Читать книгу In 7 Wochen abnehmen - André Sternberg - Страница 8

Es ist ein bisschen schockierend, wie viele Menschen versuchen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, ohne Zeit zu investieren, um zu verstehen, wie man Nährwert Kennzeichnungen auf Lebensmitteln liest. Wenn Sie nicht wissen, was in dem Essen enthalten ist, das Sie essen, ist das Abnehmen eine nahezu unmögliche Aufgabe. Auf der anderen Seite, wenn Sie Lebensmittel Etiketten verstanden haben, können Sie besser einkaufen, um besser zu essen.

Werfen wir einen Blick auf das, was sie enthüllen, damit wir klügere Ernährung Entscheidungen treffen können.

* Serviere Größe. Bitte achten Sie vollständig und vollständig auf diese Nummer. Alles, was folgt, gilt nur für 1 Portion. Skrupellose Lebensmittelunternehmen werden oft Übertreiben Sie die Anzahl der Portionen in einem Behälter oder einer Packung, um den Eindruck zu erwecken, dass die Kalorien Zahl niedriger ist. Fallen Sie nicht auf diesen Trick herein, der die Diät zerstört!

* Prozentsatz des Tageswerts. Dies basiert auf einer Diät mit 2000 Kalorien pro Tag für eine mäßig aktive Person. Verwenden Sie es nur als grobe Richtlinie, da es je nach Geschlecht, Aktivitätsniveau, Alter, Größe, Gewicht usw. stark variieren kann.

* Kalorien. Ziemlich selbsterklärend ist dies die Gesamtzahl der pro Portion enthaltenen Kalorien.

* Fett. Dein Gesamt Fett. Weiter unterteilt in gesättigte Fette, Trans Fette, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Sowohl gesättigtes als auch Trans Fett sollten vermieden werden. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette haben andererseits einige gesundheitliche Vorteile. Dies sind die gesünderen Fette in Dingen wie Olivenöl und Avocado.

* Cholesterin. Ärzte empfehlen, die Cholesterin Aufnahme unter 300 mg pro Tag zu halten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu vermeiden. Unter 150 mg pro Tag ist ein noch besseres Ziel.

* Natrium. Durch die hohe Natrium Aufnahme behalten Sie Wasser und wiegen mehr auf der Waage. Für ein gesundes Herz wird empfohlen, unter 1500 mg pro Tag zu bleiben. Achten Sie auf zubereitete Speisen, die oft mit Natrium überladen sind!

* Kohlenhydrate. Aufgeteilt zwischen Ballaststoffen (sehr gut) und Zucker (sehr schlecht). Streben Sie eine geringe Kohlenhydrat Aufnahme an, während Sie abnehmen, und die Dinge werden viel, viel reibungsloser verlaufen.

* Eiweiß. Dein bester Freund, während Sie meinem Führer folgen. Streben Sie für jedes Pfund, das Sie wiegen, etwa 0,5 Gramm an. Wenn Sie sehr hart trainieren, ist mehr noch besser. Hier sollten die meisten Ihrer Kalorien herkommen.

* Vitamine und Mineralien. Dies umfasst sowohl die Vitamine und Mineralien, die natürlicherweise in den Lebensmitteln enthalten sind, als auch alles, was vom Hersteller künstlich hinzugefügt wurde. Ich werde in einem kommenden Kapitel ausführlicher auf bestimmte Vitamine und Mineralien eingehen, nach denen Sie während unserer in 7-Tagen abnehmen suchen sollten. Behalten Sie vorerst nur Ihre täglich empfohlene Menge im Auge, die Ihnen das Nährwert Kennzeichen zeigt.

* Zutaten. Diese werden in der Reihenfolge der im Lebensmittelprodukt enthaltenen Menge aufgelistet. Hier ist ein weiterer Bereich, in dem einige Unternehmen versuchen, zu täuschen. Achten Sie also genau darauf!

Jetzt sind Sie mit den Informationen ausgestattet, die Sie benötigen, um intelligent einkaufen zu können und die Nährwert Kennzeichnungen auf Lebensmitteln zu verstehen.

Wissen ist Macht, während es wie in vielen anderen Lebensbereichen abnimmt. Wie fühlt es sich an, Macht über Ihre Essens Auswahl zu haben? Gut hoffe ich. Es wird dir gut dienen.