Читать книгу Die 6 Prinzipien zu Six Pack ABS - André Sternberg - Страница 10

Warum wir Wasser brauchen

Unser Körper wird auf etwa 60 bis 70% Wasser geschätzt. Blut besteht hauptsächlich aus Wasser, und unsere Muskeln, Lungen und unser Gehirn enthalten viel Wasser. Wasser wird benötigt, um die Körpertemperatur zu regulieren und Nährstoffe für alle unsere Organe bereitzustellen. Wasser transportiert auch Sauerstoff zu unseren Zellen, entfernt Abfall und schützt unsere Gelenke und Organe.

Wenn wir trainieren, bauen wir Wärme in den arbeitenden Muskeln auf, wodurch unsere Innentemperaturen steigen. Während eines harten Trainings können Ihre Muskeln 20-mal mehr Wärme erzeugen als in Ruhe. Wir kühlen uns durch Schwitzen ab. Es ist diese Verdunstung von Schweiß von unserer Haut, die uns hilft, eine niedrigere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Wenn die Luft viel Feuchtigkeit enthält, ist die Verdunstung kein wirksames Kühlmittel, und wir schwitzen weiter und verlieren Flüssigkeit, um uns wohl zu fühlen. Wenn Sie nicht schwitzen, können Sie sich zu Tode kochen. Eine Körpertemperatur von mehr als 106 ° F schädigt die Zellen. Bei 107,6 ° F koaguliert das Zell Protein (wie Eiweiß beim Kochen) und die Zelle stirbt ab. Dies ist ein schwerwiegender Grund, warum Sie sich bei sehr heißem Wetter nicht über Ihre Grenzen hinaus bewegen sollten. Infolgedessen müssen wir mehr Wasser trinken, um diese in Form von Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Warum schlagen Experten vor, dass wir viel Wasser trinken, und warum wird es für ein gesundes Leben als so wichtig angesehen? Zunächst einmal hilft es, Austrocknung zu vermeiden, und es hält die Nieren gut, indem es bei der Beseitigung von Abfallprodukten hilft, und es hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Aber abgesehen davon, was Experten Ihnen sagen, sollten Sie es zu einer Priorität machen, in erster Linie auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie natürlich Wasser, um sich wieder aufzufüllen. Abhängig von der Art der Arbeit, die Sie ausführen, sollten Sie versuchen, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig oder sogar besser Wasser zu trinken, und eine Wasserflasche griffbereit halten, insbesondere an sehr heißen Tagen, da die Hitze Sie zum Schwitzen bringt und Ihr Körper Wasser verliert und Daher müssen Sie sich selbst wieder auffüllen.

Deshalb ist Wasser in unserem Leben so wichtig. Es ist nicht nur null Kalorien, es ist im Grunde die beste Quelle, um Ihren Durst zu stillen UND die gesündeste. Sie können in Betracht ziehen, all Ihren Mahlzeiten im Laufe der Zeit Wasser hinzuzufügen und letztendlich Fruchtgetränke und Limonaden wegzulassen, da dies dazu beiträgt, Ihre Kalorien Aufnahme zu reduzieren, und Sie sich auch ohne den zusätzlichen Zucker, der mit den anderen Getränken geliefert wird, viel besser fühlen.

Anzeichen von Dehydration

Wir verlieren Wasser durch Wasserlassen, Atmung und durch Schwitzen. Das Wasser, das wir durch Schwitzen verlieren, stammt aus Blutplasma. Plasma ist das Vehikel für rote Blutkörperchen, die den Sauerstoff enthalten, den die Muskeln für ihre Leistung benötigen. Wenn Sie dehydriert werden, verringert sich Ihr Gesamt Blutvolumen und die Sauerstoff Transportfähigkeit Ihres Blutes nimmt ab.

Der erste Nachteil der Dehydration ist eine verminderte Leistung. Wenn Sie ohne ausreichende Flüssigkeitsaufnahme weiter trainieren, kann es zu einem Blutdruckabfall kommen. fühle mich schwach, schwindelig oder übel. Dies sind die Symptome einer Hitzeerschöpfung. Wenn Sie weitermachen, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme abzuleiten, weiter beeinträchtigt und Sie können einen Hitzschlag erleiden.

Zu den Symptomen einer leichten Dehydration gehören chronische Schmerzen in Gelenken und Muskeln, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Kopfschmerzen und Verstopfung. Ein starker Geruch in Ihrem Urin sowie eine gelbe oder bernsteinfarbene Farbe weisen darauf hin, dass Sie nicht genug Wasser erhalten.

Wie viel Wasser zu trinken

Eine gute Faustregel ist, Ihr Körpergewicht in Pfund zu nehmen und diese Zahl in zwei Hälften zu teilen. Das gibt Ihnen die Anzahl der Unzen Wasser pro Tag, die Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise 160 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 80 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie trainieren, sollten Sie alle 20 Minuten, in denen Sie aktiv sind, ein weiteres 8-Unzen-Glas Wasser trinken.

Wenn Sie Kaffee oder Alkohol trinken, sollten Sie mindestens die gleiche Menge Wasser hinzufügen. Kaffee und Alkohol sind Diuretika und entfernen Wasser aus Ihrem System. Diese sollten nicht auf den Gesamt Flüssigkeitsverbrauch angerechnet werden. Wenn Sie in einem Flugzeug reisen, ist es gut, 8 Unzen Wasser für jede Stunde an Bord des Flugzeugs zu haben. Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, sollten Sie weitere 2 Portionen pro Tag hinzufügen. Wie Sie sehen, kann sich Ihr täglicher Wasserbedarf zu einer Menge summieren.

Trinken Sie während des Trainings alle fünfzehn Minuten ein Glas Wasser. Das mag sich nach viel anhören, aber es ist notwendig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie nicht so viel Wasser auf einmal trinken können, nehmen Sie alle zehn Minuten kleinere Mengen ein. Zunächst scheinbar schwierig, sobald Sie es in Ihre reguläre Trainings Routine eingeplant haben, werden Sie sich schnell daran gewöhnen, Flüssigkeit im Magen zu haben. Je voller Ihr Magen ist, desto schneller wird er sich entleeren. Die Magenentleerung wird stark von ihrem Volumen beeinflusst. Die Entleerung Rate nimmt exponentiell ab, wenn das Flüssigkeitsvolumen erschöpft ist. Ein wirksamer Weg, um die Magenentleerung zu beschleunigen, ist daher die Aufrechterhaltung hoher Flüssigkeit Volumina im Magen.

Wenn Sie Flüssigkeiten konsumieren, ist die Geschwindigkeit der Magenentleerung in den ersten Minuten schnell und verlangsamt sich dann stetig. Um dies zu verhindern, sollten Sie während Ihres Trainings häufig kleine Mengen an Flüssigkeiten zu sich nehmen. Große Mengen Wasser, die während des Trainings schnell aufgenommen werden (z. B. 600 ml), verursachen häufig Magen- und Darmbeschwerden. Etwa 400 ml Wasser können in 15 Minuten für den Gebrauch geklärt werden. Daher ist es am besten, alle 15 Minuten 200-400 ml Wasser für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu haben.

Trinken Sie nach dem Training Wasser, um Ihren Durst zu stillen, und trinken Sie dann noch mehr. Wenn Sie sich vor und nach dem Training wiegen, trinken Sie 16 Unzen Wasser für jedes Pfund Gewicht, das Sie nach dem Training verlieren.

Wenn Sie dem Prinzip folgen, hydratisiert zu bleiben, sind Sie auf dem besten Weg zu Sixpacks.