Читать книгу Die 6 Prinzipien zu Six Pack ABS - André Sternberg - Страница 9

Das erste Prinzip ist möglicherweise nicht genau das, was Sie gedacht haben, aber hier werden wir beginnen. Volle 7-8 Stunden Schlaf sind ein Muss für jede Art von gesunder Lebensweise und etwas, das jeder Mensch anstreben sollte. Schlaf ist so wichtig für Ihre Gesundheit, dass einige sogar gesagt haben, dass …

"Schlaf ist wichtiger als Essen"

Sie wissen nicht, ob Sie dem zustimmen? Nun, hier sind einige Fakten der nationalen Schlaf Stiftung zum Thema Schlafen und Ihre Gesundheit.

„Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Quantität und Qualität des Schlafes und vielen gesundheitlichen Problemen festgestellt. Zum Beispiel beeinflusst unzureichender Schlaf die Wachstumshormon Sekretion, die mit Fettleibigkeit verbunden ist; Wenn die Menge der Hormon Sekretion abnimmt, steigt die Chance auf Gewichtszunahme.

Der Blutdruck sinkt normalerweise während des Schlafzyklus. Ein unterbrochener Schlaf kann diesen normalen Rückgang jedoch nachteilig beeinflussen und zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass unzureichender Schlaf die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Insulin zu verwenden, was zum Auftreten von Diabetes führen kann. Immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen Zusammenhänge zwischen schlechtem und unzureichendem Schlaf und Krankheit.“

Ziemlich ernüchternde Ergebnisse aus diesen Studien, oder? Dies ist der Grund, warum wir genau hier mit unseren 6 Prinzipien zu einem Six-Pack-ABS-Buch beginnen müssen.

In der heutigen Zeit scheint die Welt immer weniger zu schlafen, was mit den technologischen Fortschritten von Fernsehgeräten, Computern, Pads und Smartphones zu tun hat. Es gibt so viel, was uns vom Schlaf ablenkt und unsere Aufmerksamkeit von der Müdigkeit des Körpers ablenkt. Hast du jemals Spiele auf deinem Smartphone im Bett gespielt? Wenn Sie haben, wissen Sie, wovon ich spreche.

Damit Sie Ihr Telefon weglegen und schlafen können, müssen Sie die Vorteile von gut 7-8 Stunden Schlaf kennen.

Dies wiederum von der nationalen Schlaf Stiftung

„Schlaf hilft uns beim Gedeihen, indem er zu einem gesunden Immunsystem beiträgt, und kann unseren Appetit ausgleichen, indem er dazu beiträgt, den Spiegel der Hormone Ghrelin und Leptin zu regulieren, die eine Rolle für unser Hunger- und Völlegefühl spielen. Wenn uns der Schlaf entzogen ist, haben wir möglicherweise das Bedürfnis, mehr zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann."

Also, was machst du? Wie bekommst du mehr Schlaf?

Es wird empfohlen, dass Sie beim Einschlafen eine Routine haben, um ein gutes Schlafmuster zu erreichen. Trinken Sie zum Beispiel einen entspannenden Tee oder heiße Milch, duschen Sie, putzen Sie Ihre Zähne und lesen Sie 5 Seiten aus einem Buch (echtes Buch). Wenn Sie diese Routine immer wieder ausführen, erkennt Ihr Körper diese Routine und bereitet sich auf den Schlaf vor. Dadurch können sich Geist und Körper leichter entspannen, in den Schlaf eintreten und die tatsächliche Schlafzeit verlängern.

Ein Tipp für einen guten Schlaf ist, den Raum kühl und dunkel zu halten. Wenn Sie sich etwas heiß fühlen, wirkt sich dies auf Ihre Schlaf Weise und die Länge Ihrer Schlafphasen aus. Versuchen Sie also, den Raum im Schlaf immer kühl und dunkel zu halten. Der Grund dafür, es dunkel zu halten, ist, wenn Ihr Körper sieht, dass es dunkel ist, beginnt er Melatonin freizusetzen, das hier vom medizinischen Zentrum der Universität von Maryland untersucht und diskutiert wurde

„Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird. Es hilft bei der Regulierung anderer Hormone und hält den Tagesrhythmus des Körpers aufrecht. Der circadiane Rhythmus ist eine interne 24-Stunden-Uhr, die eine entscheidende Rolle spielt, wenn wir einschlafen und aufwachen. Wenn es dunkel ist, produziert Ihr Körper mehr Melatonin; Wenn es hell ist, sinkt die Produktion von Melatonin. Abends hellem Licht oder tagsüber zu wenig Licht ausgesetzt zu sein, kann die normalen Melatonin-Zyklen des Körpers stören. Zum Beispiel können Jetlag, Schichtarbeit und Sehschwäche die Melatonin-Zyklen stören.“

Exposition gegenüber einer anderen Farbe als der Farbe ROT - egal wie dunkel, wie kurz sie auch sein mag - während der nächtlichen Reise ins Badezimmer oder um nach den Kindern zu sehen. All dies unterbricht die Freisetzung unseres Melatonins und sendet ein Signal an unser Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen - so dass unsere Fähigkeit, wieder einzuschlafen, beeinträchtigt werden kann.

Die Geheimnisse für einen guten Schlaf sind also die Temperatur des Raumes und die Lichtmenge im Raum. Wenn Sie diese richtig machen, sind Sie auf dem Weg, besser zu schlafen und diese Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.