Читать книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов - Страница 15
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Поза Полусаранчи 1, или Шалабхасана
ОглавлениеЭта поза особо показана при болях в нижней части спины.
1 Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, подбородком упритесь в матрас.
2 Медленно поднимите прямую ногу, задержите ее на 2–3 секунды так высоко, как только сможете.
3 Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять только один раз для каждой ноги, но старайтесь постепенно увеличивать время нахождения ноги наверху. Держите ее так, пока вам комфортно.
