Читать книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов - Страница 18
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1
ОглавлениеЭто одна из основных сидячих поз. Является базовой для большинства сидячих упражнений. Пребывание в этой позе делает человека спокойным и уравновешенным.
1 Сядьте ровно, выпрямите спину, вытяните ноги, руки положите на колени.
2 Согните левую ногу, подтянув ее к телу, упритесь стопой левой ноги в бедро правой.
3 Левую руку свободно положите на колено.
4 Правую ногу согните в колене и положите щиколоткой на щиколотку левой ноги.
5 Можете попробовать положить стопу левой ноги на щиколотку правой, тогда у вас получится полная Поза Лотоса.
Имейте в виду, что в полном исполнении, когда колени и бедра прижаты к полу, а стопы смотрят вверх, эту позу можно исполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной.
