Читать книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов - Страница 18
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1
ОглавлениеЭто одна из основных сидячих поз. Является базовой для большинства сидячих упражнений. Пребывание в этой позе делает человека спокойным и уравновешенным.
1. Сядьте ровно, выпрямите спину, вытяните ноги, руки положите на колени.
2. Согните левую ногу, подтянув ее к телу, упритесь стопой левой ноги в бедро правой.
3. Левую руку свободно положите на колено.
4. Правую ногу согните в колене и положите щиколоткой на щиколотку левой ноги.
5. Можете попробовать положить стопу левой ноги на щиколотку правой, тогда у вас получится полная Поза Лотоса.
Имейте в виду, что в полном исполнении, когда колени и бедра прижаты к полу, а стопы смотрят вверх, эту позу можно исполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной.
