Читать книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов - Страница 9
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак
ОглавлениеЕще одно упражнение, выполняемое лежа, направлено на укрепление спинномозгового канала. К тому же, оно помогает от судорог в икроножных мышцах.
1. Лежите на спине, руки вдоль тела вниз ладонями, ноги выпрямлены.
2. Вытягивать левую пятку вперед (не отрывая от матраса), при этом пальцы тяните на тебя. Через 5 секунд расслабьтесь.
Повторите с правой ногой. Для каждой ноги повторите упражнение 5–7 раз.
Наибольший эффект эта асана дает, если во время выполнения вы сосредоточитесь на своем копчике.