Читать книгу Entrenamiento con kettlebell - Dave Randolph - Страница 4
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Beneficios del entrenamiento con pesas rusas
Entrenamiento 1: ejercicios escalonados para nivel principiante/intermedio/avanzado
Entrenamiento 2: acondicionamiento físico general para principiantes
Entrenamiento 3: fuerza para principiantes
Entrenamiento 4: fuerza para nivel intermedio
Entrenamiento 5: acondicionamiento físico general para nivel intermedio
Entrenamiento 6: fuerza para nivel avanzado
Entrenamiento 7: acondicionamiento físico para nivel avanzado
Entrenamiento 8: potencia más acondicionamiento físico para nivel avanzado
Entrenamiento 9: fuerza con el máximo peso posible
Entrenamiento 10: acondicionamiento físico para todos los niveles
Peso muerto estilo sumo
Balanceo a dos manos
Balanceo a una mano
Balanceo cambiando de mano
Balanceo cambiando de mano con descanso
Tirón alto
Doble balanceo
Tirón alto vertical a un brazo
Cargada desde el suelo
Cargada desde la posición entre las piernas
Cargada estilo péndulo
Doble cargada desde el suelo
Doble cargada desde la posición entre las piernas
Doble cargada estilo péndulo
Press por encima de la cabeza
Press con impulso
La progresión en el peso muerto
Peso muerto estilo maleta
Peso muerto estilo maleta a una pierna
Peso muerto a una pierna elevando la otra por detrás
La progresión en las sentadillas
Sentadilla estilo sumo
Sentadilla cáliz
Sentadilla frontal
Figura 8
Figura 8 con rotación
Arrancada desde el suelo
Arrancada desde la posición entre las piernas
Arrancada estilo péndulo
Cargadas alternas en dos fases
Cargadas alternas en una fase
Medio levantamiento
Levantamiento turco
Elevación de tronco con pesa rusa
Giro en el suelo con un brazo extendido
Molino bajo
Molino por encima de la cabeza
Molino doble
Envión a un brazo
