Читать книгу Entrenamiento con kettlebell - Dave Randolph - Страница 4

Índice

PARTE 1. COMENZAR

Introducción

Historia de las pesas rusas

Beneficios del entrenamiento con pesas rusas

Antes de empezar

PARTE 2. LOS PROGRAMAS

Cómo usar este libro

Diseñar su propio programa

Entrenamiento 1: ejercicios escalonados para nivel principiante/intermedio/avanzado

Entrenamiento 2: acondicionamiento físico general para principiantes

Entrenamiento 3: fuerza para principiantes

Entrenamiento 4: fuerza para nivel intermedio

Entrenamiento 5: acondicionamiento físico general para nivel intermedio

Entrenamiento 6: fuerza para nivel avanzado

Entrenamiento 7: acondicionamiento físico para nivel avanzado

Entrenamiento 8: potencia más acondicionamiento físico para nivel avanzado

Entrenamiento 9: fuerza con el máximo peso posible

Entrenamiento 10: acondicionamiento físico para todos los niveles

PARTE 3. LOS EJERCICIOS

La progresión en el balanceo

Peso muerto estilo sumo

Balanceo a dos manos

Balanceo a una mano

Balanceo cambiando de mano

Balanceo cambiando de mano con descanso

Tirón alto

Doble balanceo

La progresión en las cargadas

Tirón alto vertical a un brazo

Cargada desde el suelo

Cargada desde la posición entre las piernas

Cargada estilo péndulo

Doble cargada desde el suelo

Doble cargada desde la posición entre las piernas

Doble cargada estilo péndulo

Press por encima de la cabeza

Press por encima de la cabeza

Press con impulso

La progresión en el peso muerto

Peso muerto estilo maleta

Peso muerto estilo maleta a una pierna

Peso muerto a una pierna elevando la otra por detrás

La progresión en las sentadillas

Sentadilla estilo sumo

Sentadilla cáliz

Sentadilla frontal

Press en el suelo

Remos

Tirachinas

Figuras 8

Figura 8

Figura 8 con rotación

Remo renegado

Arrancadas

Arrancada desde el suelo

Arrancada desde la posición entre las piernas

Arrancada estilo péndulo

Cargadas alternas

Cargadas alternas en dos fases

Cargadas alternas en una fase

Levantamientos turcos

Medio levantamiento

Levantamiento turco

Elevación de tronco con pesa rusa

Giro en el suelo con un brazo extendido

Molinos

Molino bajo

Molino por encima de la cabeza

Molino doble

Enviones

Envión a un brazo

PARTE 4. APÉNDICE

Calentamientos

Ejercicios de vuelta a la calma

Referencias

Índice alfabético

Agradecimientos

Sobre el autor