Читать книгу Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - Джо Фрил - Страница 13

Четвертый этап целенаправленных тренировок призывает к аналитике. Многие спортсмены не любят анализировать, и это понятно: работа довольно утомительная. Именно здесь работающий с вами эксперт может принести реальную пользу. Тренер знает, что нужно искать, и способен это объяснить. Но если вам нравится самостоятельно изучать данные своих занятий, нужно знать, что искать.

Прежде всего необходимо определить, выполнено ли тренировочное задание, а затем понять, насколько это продвигает вас к итоговой цели. Итак, что и как вы будете измерять? И это подводит нас к вопросу о тренировочных технологиях – оборудовании, обычно используемом для анализа.

На тренировке нужно оценивать три показателя – частоту, продолжительность и интенсивность. В следующей главе мы подробнее рассмотрим все три. Пока же, однако, достаточно кратко разобрать два аспекта – длительность и интенсивность.

Для измерения длительности и интенсивности тренировок полезно иметь наготове какие-то инженерные решения. Длительность узнать легко – достаточно часов или секундомера. Однако довольно трудно замерить интенсивность занятия. И здесь придут на помощь передовые технологии: они сделают ваши тренировки более продуктивными, позволив не только более точно определить интенсивность, но и по завершении оперативно проанализировать работу.

Когда речь заходит о технологиях, это сразу вызывает множество споров. Всегда были и будут атлеты, решительно настроенные против новых технологий в спорте, каким бы он ни был. Когда в начале 1900-х годов были изобретены задние переключатели передач для велосипедов, нашлись спортсмены, которые отказались ими пользоваться. Когда в 1930-е годы появились велосипедные спидометры, у них объявились противники. Введенные в 1980-е годы датчики частоты пульса были категорически отвергнуты многими атлетами. Все это казалось чересчур «механизированным». Какой бы ни была технология, всегда отыщутся те, кто ее не приемлет. Они считают себя пуристами, отстаивающими соревновательный дух спорта. Голые цифры им не нравятся.

К тому же передовое высокотехнологичное оборудование нужно не всем. Некоторые опытные атлеты и сами чувствуют, насколько хорошо потрудились. Более того, есть бегуны, которые способны, основываясь лишь на ощущениях и опыте, назвать свой темп бега с погрешностью в пару секунд. Они действительно прекрасно понимают, что делают, и отсутствие технологий для измерения интенсивности редко становится проблемой. Но наставник не может представить, что происходило на тренировке. Отсутствие данных означает, что спортсмен должен тщательно запоминать впечатления от каждого занятия на несколько недель, чтобы сравнивать их, фиксировать прогресс и решать, как тренироваться дальше. Такие показания не особенно точны, хотя некоторые атлеты все-таки способны полагаться на память.

Однако оборудование для измерения интенсивности определенно поможет даже тем спортсменам, которые доверяют своим ощущениям, фиксировать прогресс и разрабатывать следующие тренировки, пусть они никогда и не смотрят на монитор во время занятий и гонок. Улучшаю я свои показатели или нет? Как они выглядят применительно к прошлому году? Достаточно ли интенсивна моя тренировка? Как распланировать темп? Как я делал это в прошлый раз? Как боролся с ветром и подъемами в гору? Технология поможет ответить на эти вопросы и не полагаться на собственную память и предположения.

Я как тренер требую от спортсменов обзавестись тремя средствами измерения интенсивности – пульсометром, навигационным устройством для бега (обычно на основе GPS) и измерителем мощности для велосипеда. Сейчас, когда я работаю над этой книгой, схожие устройства разрабатываются и для бегунов. Если они окажутся точными и надежными, я буду требовать приобрести и их. Измеритель мощности для бегунов может изменить беговые тренировки в той же мере, в которой аналогичные устройства произвели революцию в велоспорте.

Почему важно пользоваться этими устройствами? Потому что и спортсмен, и я получим с ними гораздо больше данных, на основании которых сможем принимать решения. Недостаточно точные измерения ставят атлета в невыгодное положение.

Если у вас высокая цель, должна быть и технология, которая поможет ее воплотить. Тренировки и гонки без соответствующих устройств ограничивают спортсменов в развитии. Я понимаю, что триатлон – дорогой вид спорта, а покупка определенной аппаратуры может быть накладной. Но цена на рекомендуемые гаджеты неуклонно падает. Конечно, можно купить самые дорогие из них, потратив целое состояние. Но даже самые бюджетные дадут то, что нужно, – возможность устойчиво измерять интенсивность вашей работы. Все деньги, которые вы тратите сверх этого, уходят на мелочи и примочки, которые, в принципе, не нужны. Если бюджет ограничен, справьтесь в местных магазинах спорттоваров и клубах, не продается ли там подержанное оборудование. Спортсмены часто любят переходить на более передовые технологии, продавая относительно устаревшую аппаратуру.

Пульсометры, GPS-навигаторы и измерители мощности не идеальны. Нужно научиться ими пользоваться, а это требует времени. И работа с экспертом облегчит жизнь. Конечно, нетрудно слишком увлечься цифровыми данными с устройств, особенно если оборудование новое и вы все еще учитесь с ним работать. Например, ехать в плотном потоке и постоянно изучать цифры на мониторе не очень мудро с вашей стороны. Кроме того, спортсмен, который слишком полагается на измерения, легко утратит «чувствование». Может показаться, что я против тренировок и гонок на основе ощущений, но это совершенно не так. Я часто прошу спортсменов заклеить лентой свой гаджет и заниматься исключительно интуитивно. Это хороший способ лучше познать искусство состязаний и подготовки к ним. Если вы плохо провели гонку из-за того, что на вашем устройстве села батарейка, значит, еще не достаточно приобщились к видам спорта на выносливость. Это «искусство» во многом связано с понятием оценки интенсивности тренировок (по шкале Борга[6] (субъективно воспринимаемой нагрузки – rating of perceived exertion, RPE)). Мы подробнее обсудим работу с технологичным оборудованием в главе 4. Я расскажу, как его использовать, а также как применять RPE.

В этой книге интенсивность тренировок описывается с точки зрения RPE (для всех трех видов спорта), темпа (плавание и бег), пульса (бег и велосипед) и мощности (велосипед). На некоторых занятиях потребуется сравнение различных показателей интенсивности, например пульса и темпа или пульса и мощности. Вы можете выполнять тренировки без одного из измерительных приборов, но данных в итоге будет собрано гораздо меньше.