Читать книгу Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - Джо Фрил - Страница 6

Совершенство встречается редко и подразумевает большие мечты. К сожалению, фантазии многих людей нечасто становятся целями. Это лишь пожелания. Человек, который имеет мечту, задачу и волю для ее решения, выполняет миссию. У него есть цель. Если это спортсмен, он найдет способ сделать свое намерение явью вопреки всем препятствиям и проблемам.

Мечта Райана

В декабре 1997 года мне позвонил молодой триатлет Райан Болтон. У него была заветная мечта. Международный олимпийский комитет (МОК) только что объявил, что триатлон включен в программу Олимпийских игр 2000 года в австралийском Сиднее. Об этом мы мечтали очень давно. Райан хотел представлять США на Олимпиаде. В состав команды могли войти лишь три участника, и поэтому ему требовался наставник.

Вскоре после объявления МОК со мной связались несколько спортсменов, которые просили стать их тренером и помочь попасть в национальную сборную. Большинство лишь высказывали пожелания, плохо представляя, через что придется пройти. К тому же они почти не имели опыта в этом виде спорта. Райан отличался от них. Он не только бегал на длинные дистанции в колледже, но и после его окончания принял участие в нескольких триатлонных стартах, поэтому понимал, что предстоит сделать для воплощения своей мечты. Во время нашего телефонного разговора он придерживался вполне делового тона. Могу ли я ему помочь? Обычно я не принимаю поспешных решений, но его огромное желание и стремление к победе убедили, что он способен на это. Я согласился.

Чтобы весной 2000 года получить право на отбор в национальную олимпийскую сборную США по триатлону, Райану нужно было попасть в число 125 лучших спортсменов мира. За первые два года нашей совместной работы он добился впечатляющих результатов, дойдя до 25-го места в мировом рейтинге. Все шло отлично. Но весной 1999-го начались проблемы, продолжавшиеся до зимы 2000 года. Райан часто страдал инфекциями верхних дыхательных путей, что мешало тренировкам. Врачи никак не могли разобраться, в чем дело. Мы продолжали сокращать число занятий, чтобы его организм мог сосредоточиться на борьбе с инфекциями. Постепенно Болтон терял позиции в мировом рейтинге. К осени 1999 года, когда до отбора оставалось всего несколько месяцев, он был уже 75-м. Зимой стало еще хуже. Мы так и не смогли понять причину его многочисленных заболеваний, но из-за них пришлось существенно сократить объем тренировок. Впрочем, следующей весной он был снова здоров и готов к отбору.

Несмотря на то что он болел, а мечта, казалось, уплывала из рук, Райан оставался спокойным и уверенным. Он никогда не сомневался, что попадет в команду; сохранял решительность и оптимизм. Мне никогда еще не встречались ученики, которые были бы настолько подчинены своей цели и так упорно к ней шли. В итоге на олимпийском отборе жарким и душным майским днем в Далласе он добился своего впечатляющим финишным рывком и квалифицировался на Олимпиаду. Мечта, которая появилась за три года до этого, исполнилась: Болтон стал членом американской сборной на самых первых олимпийских соревнованиях по триатлону.

Райан – исключительный спортсмен: у него были и другие большие мечты, цели и миссии, в том числе победа на Ironman. Он добился ее в 2002 году на чемпионате США в Лейк-Плэсиде.

Далеко не все люди позволяют себе то же, что и Райан, – мечтать масштабно. Еще меньше тех, кто способен делать то, что требуется для достижения больших целей. Люди редко обозначают это своей миссией и при первых же неудачах готовы, как в боксе, выбросить полотенце на ринг[3].

Райан продолжает оставаться важным человеком в триатлоне. Сейчас он тренер, который делится с атлетами всего мира обширными знаниями о стартах и тренировках, а также умением достигать самых высоких целей.

Позвольте себе мечтать. Чего вы хотели бы добиться в триатлоне? Перейдите на следующий уровень – задайтесь целью. (О постановке цели мы будем подробнее говорить в главе 5.) Затем превратите ее достижение в миссию. Чем более амбициозна задача, тем четче нужно строить вокруг нее свою жизнь. Она должна стать ежедневной работой. Однако чтобы мечта воплотилась, несмотря на все возможные провалы, требуется еще один компонент – полная самоотдача.

Самоотдача

Достижение цели требует серьезной самоотдачи, то есть умения делать то, что вы решили выполнять хорошо, даже когда пыл уже угас. Не отказываться от своих планов долгие недели, месяцы, а то и годы – это требует непреклонного упорства и дисциплины. Полная приверженность цели, которая и характеризует миссию, со временем порождает страсть. Но ей все-таки предшествуют упорство и дисциплина. Иными словами, вы можете не быть с самого начала адептами цели, но чем больше прилагаете усилий к ее достижению, чем более ужесточаете дисциплину, тем сильнее разгорается ваша страсть. Именно подобные эмоции двигали Райаном, когда казалось, что все безнадежно.

Если говорить о достижении высоких целей, вас отделяют от них не те километры, которые вы пробегаете и проезжаете, а всего несколько сантиметров между ушами. Вы вполне способны добиться гораздо большего, чем думаете. Вы должны обладать самоотдачей, упорством и дисциплиной. Трудно ли тренироваться для достижения цели? Лучшие спортсмены, которых я готовлю уже больше 30 лет, были упорными и дисциплинированными, потому самые тяжелые занятия давались им легко. Ждут ли вас на пути неудачи? Почти наверняка. Когда вы близки к собственным физическим и психологическим пределам, не бывает просто. Итак, успех начинается с самоотдачи, которая требует упорства и дисциплины при выполнении миссии. После этого самоотдача становится страстью. Как только в дело вступает страсть, стремиться к достижению цели, вопреки провалам, намного легче. Но все начинается с непростого периода, когда страсть еще недостаточно велика, так что миссия держится только на упорстве и дисциплине. В это время вы должны демонстрировать полную самоотдачу.

Вы можете добиться гораздо большего, чем думаете.

Насколько вы привержены своей цели? Что это значит? На самом деле, речь идет об изнурительных тренировках. Одними пожеланиями крепче не станешь. Это тяжелая работа. Труд для синих воротничков[4]. Каждый день. Кроме того, тренировки должны быть разумными. Сложные дни нужно сочетать с легкими – только так можно добиться успеха. При этом спортсмены гораздо чаще проваливают легкие дни. Объясню это позже.

Чем сложнее миссия, тем тщательнее нужно строить вокруг нее жизнь. Не только тренировки, но и еду, сон, поддержку семьи, друзей и многое другое. Двадцать четыре часа в сутки, 365 дней в год. Полная самоотдача. Эта книга поможет вам в физических тренировках. Но психологические важны не меньше.

Подготовка к достижению высокой цели – это не только попытки научить тело быстро плавать, ездить на велосипеде и бегать. Здесь есть и очень важный психологический компонент. Именно его не хватает многим спортсменам при подготовке к соревнованиям. Порой они готовы к старту физически, но не морально. Успех в спорте требует уверенности в себе, психической устойчивости и терпения. Эти три навыка столь же значимы, как и физические данные, если не важнее. Как улучшить психологические навыки? Часто это сложнее, чем подготовиться физически. Посмотрим, что для этого нужно.

Поверить, чтобы достичь

В вашей подготовке к стартам неизбежно будут неудачи, но их нужно воспринимать как вехи на пути к успеху. Промахи случаются у всех успешных спортсменов на любых уровнях тренировок. Нужно просто сохранять уверенность, терпение и психологическую стойкость. Все остальное приводит к провалу.

В начале тренировок, прежде чем осознать свою страсть, нужно усилить главный элемент сохранения самоотдачи в условиях неудач – уверенность. Вы не достигнете цели, если не будете верить, что сможете. Чтобы добиться, нужно поверить. Можете это сделать? Вы действительно верите в себя? Сохраняете убежденность, даже если дела не идут на лад? Уверенность в себе – это тот еле различимый, тонкий голос в вашей голове, который повторяет: «Я смогу!» К сожалению, он звучит не всегда, когда нужен. Чаще его место занимает негативный громкий окрик, сердитый и авторитарный: «Ты не сможешь!»

Это суровое восклицание вы частенько будете слышать во время подготовки, особенно в день старта, когда все уже готово. В такие минуты очень важна уверенность в себе: надо оставаться сконцентрированным и сосредоточенным.

Вы родились с уверенностью. В детстве совершали много рискованных поступков, потому что были убеждены: сможете! Почему же сейчас надо думать иначе? Рисковать же было интересно. К сожалению, со временем большинство людей теряют веру в себя. Ее вымывают неудачи, которые к тому же преувеличиваются окружающими нас пессимистами. Но вы можете избавиться от недостатка уверенности. Предлагаю два простых способа вернуть ее; их нужно практиковать ежедневно, не пропуская.

Накопление успехов. Чтобы укрепить уверенность в себе, откройте накопительный счет успехов. Это легко. Каждую ночь вы ложитесь спать и выключаете свет, и именно тогда у вас появляется единственное за день время, когда ничто не отвлекает. Это отличный момент, чтобы оценить, как вы тренировались сегодня. Вспомните, как проходило занятие. Отметьте, что удалось. Это необязательно должно быть какое-то большое свершение. Допустим, вы удачно взобрались на холм или бодро прошли один из интервалов. Или добрались до конца изнурительного упражнения. Или это была одна из лучших тренировок за сезон. Воссоздавайте в памяти успешные моменты прошедшего дня, пока не уснете. Итак, вы только что сделали вклад на накопительный счет успехов. Некоторые «взносы» будут крупными, некоторые – не очень. Но счет должен расти каждый день. Вы можете снимать с него «средства» каждый раз, когда слышите в голове негативный сердитый голос. Особенно уместно воспользоваться накопленным на неделе перед стартом, потому что в эти дни вы постоянно ставите под сомнение собственную готовность. Каждый раз, когда появляется нервозность по поводу предстоящего соревнования, возвращайтесь к одному из воспоминаний об успехе на своем накопительном счете. Воссоздавайте его в памяти. Когда авторитарный голос в вашей голове начнет утверждать: «Ты не сможешь», сразу же снимайте со счета следующую картинку. Перебивайте этот голос свершениями. Помогайте себе этими вложениями каждый раз, когда кто-то посторонний сомневается в ваших шансах на победу. Снимайте средства, становясь на стартовую позицию. В критические моменты думайте о самых крупных удачах. Говорите себе: «Помню тот раз, когда я…»

Никогда не запоминайте неудачный опыт или неприятные моменты тренировок. Никогда. Они должны забываться. Это ерунда. Не вспоминайте их. Настраивайтесь только на положительные воспоминания. Именно они должны составлять содержание вашего счета. Откладывайте только их. Это работает.

Делайте вид. Второй способ поддержания уверенности – хорошо «делать вид». Это значит, что вы всегда должны действовать смело и решительно. Всегда. Поступайте так, словно вы полностью в себе уверены, даже если это неправда. Вы поразитесь, насколько изменится ваше самовосприятие.

Как выразить это ощущение? Посмотрите на гонку или групповую тренировку и найдите спортсменов, излучающих уверенность. Как именно они себя ведут? Изучите их. Почти наверняка вы увидите, что они сохраняют горделивую осанку и не сутулятся, высоко держат голову. При разговоре смотрят в глаза. Они не пытаются унизить других, чтобы поднять свою самооценку. Двигаются легко и плавно, как и надлежит хорошим спортсменам. Они не кажутся нервными или взвинченными: они исключительно спокойны. Всем видом демонстрируют веру в себя.

Вероятно, вы не всегда ощущаете подобное, особенно в день гонки, но все равно ведите себя смело. Делайте «хорошую мину». Просто удивительно, как уверенный образ порождает аналогичное состояние даже у тех, кто в глубине души чувствует совсем иное. Вид проигравшего никак не свидетельствует о вере в себя: вы словно говорите «нет», кивая при этом утвердительно. Эти два действия несовместимы. «Хорошая мина» поможет пережить моменты, когда приходится сомневаться в собственной вере. Попробуйте!

Психологическая стойкость

В каждом соревновании бывают моменты, от которых зависит общий успех или неудача. Вы чувствуете, что близки к пределу. Усталость накапливается. Появляется мысль о компромиссе: может, цель, к которой вы так долго стремились, на самом деле не так уж важна? И это ключевой момент состязания. Психологически стойкий спортсмен сможет его пережить. Другие откажутся от мечты и будут довольствоваться малым. Им не хватит стремления к цели, и все попытки окажутся обречены.

В чем же секрет? Что есть у психологически стойких спортсменов, чего нет у других? Несколько лет назад Грэм Джонс, профессор психологии элит, опубликовал статью в Harvard Business Review. Он изучал участников Олимпийских игр, чтобы выявить психологические черты, которые отличали призеров от тех, кто не победил. Джонс выяснил, что обладатели олимпийских медалей, в отличие от остальных:

• обращали пристальное внимание на свои цели;

• имели сильнейшие внутренние стимулы к победе;

• стремились к совершенству;

• не отвлекались на других спортсменов;

• способны были стряхнуть груз неудач;

• никогда не прибегали к самобичеванию;

• отмечали свои победы;

• анализировали причины успеха;

• были уверены в своих возможностях.

В исследованиях Джонса отмечались и другие факторы, но эти четко показывают, что такое психологическая стойкость. Это все то же, о чем мы говорим: совершенство, большие мечты, цели, миссия, самоотдача, преданность делу, дисциплина, уверенность в себе.

По этому списку можно понять, что психологическая стойкость – это не то, что мистически возникает у редких везунчиков в день соревнования. Это ежедневное состояние ума при подготовке к гонке. Стойкость проявляется во всех мыслях – во всем, чем вы занимаетесь каждый день. На сложных соревнованиях психологическая стойкость просто получает свое высшее проявление.

Чтобы стать психологически стойким, нужно обладать еще одним качеством, на которое Джонс намекнул в исследовании, но которое не стал пристально рассматривать. Это терпение.

Терпение

Успех не приходит сразу. То, что у вас есть мечта, цель и вы готовы к самоотдаче, не значит, что успех неизбежен. Триатлон – спорт терпеливых. И чем дольше соревнование, тем больше требуется выдержки. Например, Ironman – это не столько гонка, сколько испытание терпения. Я каждый год участвую в нескольких соревнованиях Ironman. И всегда поражаюсь, что постоянно находятся люди, дыхание которых сбивается уже через километр после начала велосипедного этапа. А ведь впереди еще 179 километров! О чем они только думают?

Хорошим триатлетам требуется невероятное терпение – не только во время соревнований, но и на тренировках. Чтобы выйти на пиковый уровень, нужно заниматься не часами и днями, а месяцами и годами. Так что терпение необходимо. Вы должны быть готовы к долгой и часто неравной битве.

Терпение проявляется даже в простых физических упражнениях. Невыдержанный спортсмен начинает разминку или серию интервальных упражнений слишком быстро, затем его силы постепенно ослабевают и в итоге заканчиваются. В гонке он поступает так же: резко стартует и еле добирается до финиша. Часто это результат чересчур страстного стремления к цели, которое, казалось бы, наоборот, должно приводить к успеху. Однако на деле такая решительность и стремление к результату работают против вас.

Нужно уравновешивать самоотдачу терпением – только это поможет победить. Вы не достигнете высшей цели в первые несколько минут тренировочной сессии или соревнования. Важно то, что происходит на более поздних стадиях тренировки, интервальных упражнений или гонки.

Терпение требуется, чтобы сдерживать себя и экономить энергию, пока она реально не понадобится. Обычно мы называем данное умение регулированием темпа, но на самом деле это в большей степени контроль эмоций. Регулирование темпа – это сдерживание чувств на ранних стадиях всего, что вы делаете.

Как научиться терпению? Простого ответа нет. Нужно делать это каждый день понемногу. Когда я сталкиваюсь с проявлениями нетерпения со стороны атлетов, которые, например, слишком быстро выполняют первый интервал, то заставляю повторять всю тренировку, пока они не поймают нужный темп. Если они чересчур резво начинают гонку и потом теряют скорость, после финиша мы беседуем о том, что им никогда не удастся реализовать свой потенциал. Научить спортсменов терпению очень сложно – вероятно, для тренера это самая нелегкая задача.

Поскольку сейчас вы учитесь быть тренером самому себе, пытайтесь распознавать собственное нетерпение. Перед тяжелой тренировкой или гонкой припоминайте, что главное – сдерживать эмоции на старте, так как именно это поможет резко финишировать. Не забывайте, что терпение – это медленное, но верное ежедневное и многомесячное продвижение к цели, а не попытка форсировать немедленный результат за единственную тренировку. Так вы обретете выдержку. Терпение – психологический ключ к успеху в триатлоне. Без него вы обречены бороться и проигрывать, не достигать цели. Вот и всё.