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Die Cantril-Leiter

Wie die Cantril-Leiter prinzipiell funktioniert, hast du bereits erfahren. Du schätzt dein eigenes Glück auf einer elfstufigen Skala ein, wobei null für das in deiner Vorstellung schlechteste mögliche Leben steht und zehn für das beste Leben, das du dir vorstellen kannst.

In der Regel werden diese zwei Extrempole von kaum einem Probanden angegeben – schlechter, aber auch besser scheint es immer zu gehen. Tatsächlich sollen diese Extrempole dir Orientierung geben. Also, schreite zur Tat! Schätze deinen aktuellen Glücksstatus ein. Handle dabei intuitiv und halte dich nicht zu lange mit Überlegungen, Abwägen und Grübeln auf.

10 Extrempol »bestes vorstellbares Leben«

9

8

7

6

5

4

3

2

1

0 Extrempol »schlechtestes vorstellbares Leben«

Auch wenn du deine Einschätzung aus dem Bauch heraus treffen solltest und es nicht um einen Vergleich mit anderen geht, ist der Blick auf die Selbsteinschätzung anderer dennoch sinnvoll. Deshalb habe ich im Folgenden einige Merkmale zusammengefasst, die Probanden auf den unterschiedlichen Stufen charakterisieren.

9 bis 6

Wer sich hier verortet, empfindet meist ein starkes, beständiges und fortschreitendes Wohlbefinden und Glücksgefühl. Er hat eine positive Sicht auf seine gegenwärtige Lebenssituation und eine positive Sicht auf die kommenden fünf Jahre.

Interessant ist, dass Personen auf diesen Stufen häufig über Freude, Interessen und Glück berichten, während sie Gesundheitsprobleme, Krankheiten, Sorgen, Stress, Traurigkeit und Wut seltener thematisieren.

5 bis 3

Diese Stufen lassen sich am besten mit dem Begriff des mäßigen Wohlbefindens beschreiben. Die hier platzierten Befragten schätzen ihre aktuelle Situation oder die der kommenden Jahre als mittelmäßig ein. Entweder empfinden sie ihren Alltag als Kampf mit Widrigkeiten oder erwarten, dass ihr Leben in Zukunft von Widrigkeiten geprägt sein wird. Häufig berichten sie über Stress, Krankheiten und Geldsorgen.

Interessant für dich als Glückssuchenden ist, dass Personen auf den Stufen 3, 4 und 5 im Vergleich zu den höher Platzierten signifikant häufiger rauchen und sich ungesünder ernähren. Dies kannst du gegebenenfalls schon als Anreiz sehen, deinen Lebensstil zu überdenken.

2 bis 1

Befragte auf den Stufen 1 und 2 schätzen sowohl ihre aktuelle Lebenssituation als auch ihre Zukunftsaussichten als negativ ein. Häufig beklagen sie finanzielle Schwierigkeiten, körperliche Probleme und Stress, Sorgen sowie Trauer und Wut.

Diese Beschreibungen der einzelnen Stufen dienen nur dazu, dein Bewusstsein zu schärfen und dir zu helfen, dich zunehmend besser einzuschätzen. Nur wenn du weißt, wo du stehst, kannst du zielgerichtet handeln und Fortschritte beurteilen. Schätze deine persönliche Situation alle sechs bis zwölf Monate neu ein. Nur so bekommst du eine klare Rückmeldung, ob dein Glücksempfinden sich in die richtige Richtung entwickelt.

Das Tolle an der Cantril-Leiter ist die Möglichkeit, diese lösungsfokussiert einzusetzen. Betrachte dazu nicht nur den Status quo, sondern überlege auch, auf welcher Stufe du stehen möchtest. Welche Stufe müsstest du erreichen, um damit zufrieden zu sein? Bedenke dabei: Es ist sowohl unnötig als auch utopisch, Stufe zehn erreichen zu wollen. Wenn du die gewünschte Stufe identifiziert hast, sammelst du in einer Liste jede noch so kleine Kleinigkeit, die dich ihr vermutlich näherbringen wird. Jedes Mal, wenn du eine dieser Kleinigkeiten umgesetzt oder in deinen Alltag integriert hast, nimmst du dies als Schritt in die richtige Richtung bewusst wahr und feierst diesen.