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Der Oxford-Happiness-Fragebogen

Der Oxford Happiness Questionnaire besteht aus 29 Aussagen, denen du zustimmen oder widersprechen kannst. Du findest ihn auch als praktisches PDF-Dokument im Downloadbereich. Gib bei jedem Item bitte an, inwieweit du zustimmst. Dabei gelten die folgenden Zuordnungen:

1 = stimme überhaupt nicht zu

2 = stimme nicht zu

3 = bin etwas anderer Meinung

4 = stimme ein wenig zu

5 = stimme einigermaßen zu

6 = stimme voll zu

Lies die Aussagen wirklich gründlich und lass dich nicht von den Formulierungen irritieren. Manche Aussagen sind positiv formuliert, manche negativ. Wenn du zu schnell und hastig arbeitest, kann es sein, dass unbedacht getroffene Bewertungen dein Ergebnis verfälschen. Andererseits ist es auch wichtig, dass du recht spontan antwortest, um nicht unbewusst vermeintlich »erwünschte« Aussagen zu treffen. Bemühe dich also um den Spagat zwischen Spontaneität und Sorgfalt.

Fragebogen

1. Ich bin nicht besonders zufrieden, so wie ich bin. (R)

2. Ich bin intensiv an anderen Menschen interessiert.

3. Ich fühle, dass das Leben sehr lohnend ist.

4. Ich habe fast allen anderen gegenüber sehr positive Gefühle.

5. Ich wache selten ausgeruht auf. (R)

6. Ich sehe die Zukunft nicht sonderlich optimistisch. (R)

7. Ich betrachte die meisten Dinge als interessant oder amüsant.

8. Ich bin bei vielen Dingen engagiert bei der Sache.

9. Das Leben ist gut.

10. Ich denke nicht, dass die Welt ein guter Ort ist. (R)

11. Ich lache viel.

12. Ich bin mit allem in meinem Leben zufrieden.

13. Ich finde nicht, dass ich attraktiv bin. (R)

14. Es gibt eine Kluft zwischen dem, was ich tun möchte, und dem, was ich getan habe. (R)

15. Ich bin sehr glücklich.

16. Ich entdecke Schönheit in vielen Dingen.

17. Ich habe eine aufmunternde Wirkung auf andere.

18. Ich finde Zeit für die Dinge, die ich tun will.

19. Ich habe das Gefühl, wenig Kontrolle über mein Leben zu haben. (R)

20. Ich fühle mich in der Lage, es mit allen bestehenden Herausforderungen aufzunehmen.

21. Ich fühle mich geistig völlig wach.

22. Ich erlebe oft Freude und Hochgefühl.

23. Ich finde es schwierig, Entscheidungen zu treffen. (R)

24. Mein Leben hat keinen besonderen Sinn oder Zweck. (R)

25. Ich habe das Gefühl, vor Energie nur so zu strotzen.

26. Ich habe in der Regel einen positiven Einfluss auf Ereignisse.

27. Ich habe keinen Spaß mit anderen Leuten. (R)

28. Ich fühle mich nicht besonders gesund. (R)

29. Ich habe keine besonders schönen Erinnerungen an die Vergangenheit. (R)

Auswertung

Bei der Auswertung musst du vorsichtig sein, da sie beim Oxford-Happiness-Fragebogen etwas tricky ist. Gehe am besten in drei Schritten vor:

Schritt1

Addiere die Werte bei den Fragen 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 25, 26.

Ergebnis:

Schritt 2

Die Punktwerte bei den mit (R) gekennzeichneten Aussagen 1, 5, 6, 10, 13, 14, 19, 23, 24, 27, 28, 29 musst du spiegeln. Das heißt:

Hast du 1 angekreuzt, addierst du 6.

Hast du 2 angekreuzt, addierst du 5.

Hast du 3 angekreuzt, addierst du 4.

Hast du 4 angekreuzt, addierst du 3.

Hast du 5 angekreuzt, addierst du 2.

Hast du 6 angekreuzt, addierst du 1.

Addiere nun auch hier die erreichte Punktzahl.

Ergebnis:

Schritt 3

Addiere deine beiden Werte und teile das Ergebnis durch 29. Was dies bedeutet, erfährst du im Folgenden.

Interpretation

1 bis 2 Punkte: nicht glücklich

Wenn du tatsächlich eine derart niedrige Punktzahl erreicht hast, gibt es in der Regel zwei Möglichkeiten: Entweder du befindest dich in einer wirklich extrem schwierigen Lage, die durch schwere Krankheit, Tod und Leid geprägt ist, oder du schätzt deine Lage schlimmer ein, als sie tatsächlich ist.

Wichtig ist an dieser Stelle ist, dass du unbedingt ehrlich zu dir selbst bist und dir eingestehst, dass du aktuell große Probleme hast. Wenngleich dieser Test nicht geeignet ist, um Depressionen zu diagnostizieren, lässt dein Ergebnis dennoch vermuten, dass du unter solchen leidest. Selbstverständlich können dir die Inhalte im zweiten Teil dieses Ratgebers weiterhelfen, aber dennoch bitte ich dich: Wende dich an einen Fachmann und lass dies abklären. Entweder du bekommst dadurch die Hilfe, die du benötigst, oder Depressionen werden ausgeschlossen. Dann kannst du dies bereits als ersten Schritt auf deinem Weg zum Glück betrachten.

2 bis 3 Punkte: etwas unglücklich

Bist du in diesem Bereich gelandet, musst du dir keine großen Sorgen machen. Obwohl du aktuell weit davon entfernt bist, glücklich zu sein, handelt es sich vermutlich nur um eine kurze Episode, die sich mit den Tipps, Ratschlägen und Übungen im zweiten Teil dieses Buches schnell überwinden lassen sollte. Arbeite dazu strukturiert und bewusst an deinem Glück.

3 bis 4 Punkte: weder besonders glücklich noch unglücklich

Mit drei oder vier Punkten bewegst du dich im Mittelbereich. Kein Grund zur Sorge, jedoch viel Raum für Verbesserungen. Nutze den zweiten Teil dieses Ratgebers und arbeite gezielt daran, glücklicher zu werden.

4 bis 5 Punkte: etwas glücklich oder mäßig glücklich

Herzlichen Glückwunsch – du bist bereits glücklich! Dieser Wert entspricht dem Durchschnitt der Probanden. Wenn dir dies jedoch nicht ausreicht, findest du im zweiten Teil Möglichkeiten und Wege, noch glücklicher zu werden.

Vorher solltest du jedoch nochmals einen genauen Blick auf den von dir ausgefüllten Fragebogen werfen. Eventuell lassen sich dabei gezielt Bereiche identifizieren, an denen du vorrangig arbeiten solltest; Bereiche, in denen sich deine Mühen besonders stark auszahlen.

5 bis 6 Punkte: sehr glücklich

Wenn du zwischen fünf und sechs Punkten gelandet bist, spricht dies dafür, dass du in der Tat sehr glücklich bist. Dies wirkt in der Regel selbstverstärkend und zieht viele positive Dinge nach sich. Vermutlich bist du durch dein Glücksempfinden sogar körperlich gesünder und wirst in der Grippezeit seltener von Infekten und Erkältungskrankheiten heimgesucht als andere. Dies macht dich – meist ohne es zu bemerken – dann noch glücklicher. Nutze die Ratschläge und Tipps im zweiten Teil dieses Buches, um dein Glück zu festigen und Methoden kennenzulernen, um diesen Zustand aufrechterhalten oder sogar ausbauen zu können.

6 Punkte: zu glücklich

Für Laien mag es seltsam klingen: »zu glücklich«. Allerdings haben Wissenschaftler festgestellt, dass Menschen tatsächlich zu viel Glück empfinden können. Ich will dir an dieser Stelle natürlich weder etwas unterstellen noch einreden, will dir aber dennoch vor Augen führen, welche Gründe hier ausschlaggebend sein können:

 Substanzmissbrauch wie Medikamente oder Drogen

 mangelnde Ehrlichkeit im Umgang mit sich selbst

 zu wenig bewusste Wahrnehmung der dich umgebenden Realität

 Flucht in Tagträume und Traumwelten

 bipolare Störungen (»manisch-depressiv«)

Sollte dies bei dir nicht der Fall sein, dann freue ich mich aufrichtig für dich. Beobachte dich aber bitte genau und ziehe bewusst und rational deine Schlüsse.

Auch den Oxford-Happiness-Fragebogen würde ich an deiner Stelle alle sechs bis zwölf Monate durchführen, um deine Entwicklung zu beobachten.