Читать книгу Nie zu alt, sich jung zu fühlen - Dr. med. Michael Teut - Страница 5

Vorwort: Worum es geht

Wie Altern erfahren wird

Was in den Zellen geschieht

1. Instabilität des Genoms

2. Telomerverschleiß

3. Epigenetische Veränderungen

4. Verlust der Protein-Homöostase

5. Deregulierte Wahrnehmung von Nährstoffen

6. Mitochondriale Dysfunktion

7. Zelluläre Seneszenz

8. Erschöpfung von Stammzellen

9. Veränderte Kommunikation zwischen Zellen

Gesundheit stärken – den Alterungsprozess verlangsamen

Ernährung

Hoher Anteil pflanzlicher Kost

Strategie 1: Mittelmeerkost

Strategie 2: Fünf am Tag

Strategie 3: Iss den Regenbogen

Strategie 4: Täglich Salat

Strategie 5: Pflanzlicher Brotaufstrich

Strategie 6: Olivenöl

Strategie 7: Frische Säfte und Smoothies

Strategie 8: Grüner Tee

Strategie 9: Kurkuma

Weniger Kalorien: Kalorische Restriktion

Strategie 10: Kalorische Restriktion

Strategie 11: Intervallfasten mit der Tageszeitmethode

Strategie 12: Zwei-Tage-Fasten

Strategie 13: Fastenwoche

Sport und Bewegung

Strategie 14: Alltagsbewegung steigern

Strategie 15: Walking

Strategie 16: 10 000 Schritte

Strategie 17: Wander- oder Laufgruppe

Strategie 18: Intervalltraining

Strategie 19: Minitrampolin

Strategie 20: Acht Brokate

Strategie 21: Ein Hund

Mentales stärken

Strategie 22: Drei witzige Dinge

Strategie 23: Drei gute Dinge

Strategie 24: Ressourcen-Waage

Strategie 25: Stärken trainieren

Strategie 26: Starke Hände

Strategie 27: Einer Gruppe beitreten

Strategie 28: Neues lernen

Strategie 29: Pausen

Strategie 30: Wechselatmen

Strategie 31: Hände loslassen

Strategie 32: Erinnern und Erzählen

Strategie 33: Rauchfrei

Eine Geschichte zum Abschluss

Danksagung

Literaturverzeichnis

Über den Autor