Читать книгу Depression und Burn-out überwinden - Dr. Sabine Gapp-Bauß - Страница 4

Vorwort

Worum es geht

Eine Navigationshilfe für dieses Buch

Diagnosen und was sie bedeuten

Was geschieht im Gehirn?

Warum gerade jetzt? Krankheit als Heilungsversuch

Worauf es bei der Heilung ankommt

Themenkreis 1: Die Krise ist da

Der erste Schritt

Für existenzielle Sicherheit und Stabilität sorgen

Schnelle Entlastung – das Prinzip Hoffnung

Trost und Halt auf dem Weg aus der inneren Einsamkeit

Sie müssen jetzt nichts können!

Schlafprobleme „in den Griff“ bekommen

Der Notfallkoffer

Themenkreis 2: Gute Rahmenbedingungen schaffen

Was ist richtig, was ist falsch? – Stimmige Entscheidungen treffen

Die Gratwanderung zwischen zu viel und zu wenig

Raus aus dem Morgentief!

Themenkreis 3: Unterstützendes für Körper und Seele

Sich selbst gut spüren – Wohltuendes für den Körper

Bewegung hilft – aber wie?

Achtung, Alkohol & Co.!

Beruhigung für Körper, Geist und Seele

Erschöpfung, Schmerzen und Beschwerden – Umgang mit Körpersymptomen

Nervennahrung und Stärkungsmittel für die Seele

Themenkreis 4: Umgang mit typischen Problemen und Nöten

Wenn die Stimmung abrutscht

Du schaffst es nie! – Umgang mit negativen inneren Stimmen

Angst und Panik: So kommen Sie raus!

Das Gefühl der Gefühllosigkeit – und was dahintersteckt

Umgang mit Zwangsgedanken

Sorgen und Schuldgefühle? – Gedankenstopp!

Trägheit und Lethargie: So finden Sie raus!

Umgang mit der Grenzerfahrung „Ich will nicht mehr“

Perfektionismus und Selbstabwertung verstehen und loslassen

Traumabedingte Gefühle und Spaltungen auflösen

Schutzräume und ein inneres „Wir-Gefühl“ entwickeln

Leib-Seele-Kontakt durch heilsames Klopfen und Berühren

Inventur der äußeren und inneren Stressfaktoren

Probleme kompostieren, transformieren, eliminieren

Selbsthilfe mit kreativem Schreiben

Themenkreis 5: Sinnfragen und heilsame Einstellungen

Auf etwas Tragendes bauen

In Frieden kommen statt Emotionen schüren

Demut und Dankbarkeit wiederentdecken

Ein Selbstgefühl entwickeln

Selbstfürsorge statt Opferhaltung

„Tankstellen“ für die Seele – Quellen der Freude

Sich selbst lieben lernen

Themenkreis 6: Ich und die anderen

Ein Wort an Angehörige und Freunde oder: So gelingt Beziehung

Was denken „die Leute“? – Der Spagat zwischen Selbstschutz und Offenheit

Selbstbestimmt statt abhängig

Der eigenen Wahrnehmung trauen

Selbsthilfe in Gruppen

Themenkreis 7: Es geht aufwärts – Die letzte Phase der Genesung

Rückfall?

Kampf mit dem Drachen statt depressivem Sog

Angst vor dem Gesundwerden?

Trauern über Enttäuschungen und nicht Gelungenes

Wiedereinstieg ins Arbeitsleben oder neue Wege?

Das Stress-Notprogramm für alle Fälle

Leben im Hier und Jetzt – so bleiben Sie in der Balance

Mit den eigenen Schwächen in Frieden leben

Ausblick: Depression als Ressource und eine von vielen Antworten auf das Leben

Anhang

Verzeichnis der Selbsthilfemaßnahmen

Literaturverzeichnis

Über die Autorin