Читать книгу Depression und Burn-out überwinden - Dr. Sabine Gapp-Bauß - Страница 4
Inhalt
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Diagnosen und was sie bedeuten
Warum gerade jetzt? Krankheit als Heilungsversuch
Worauf es bei der Heilung ankommt
Themenkreis 1: Die Krise ist da
Der erste Schritt
Für existenzielle Sicherheit und Stabilität sorgen
Schnelle Entlastung – das Prinzip Hoffnung
Trost und Halt auf dem Weg aus der inneren Einsamkeit
Sie müssen jetzt nichts können!
Schlafprobleme „in den Griff“ bekommen
Themenkreis 2: Gute Rahmenbedingungen schaffen
Was ist richtig, was ist falsch? – Stimmige Entscheidungen treffen
Die Gratwanderung zwischen zu viel und zu wenig
Themenkreis 3: Unterstützendes für Körper und Seele
Sich selbst gut spüren – Wohltuendes für den Körper
Beruhigung für Körper, Geist und Seele
Erschöpfung, Schmerzen und Beschwerden – Umgang mit Körpersymptomen
Nervennahrung und Stärkungsmittel für die Seele
Themenkreis 4: Umgang mit typischen Problemen und Nöten
Wenn die Stimmung abrutscht
Du schaffst es nie! – Umgang mit negativen inneren Stimmen
Angst und Panik: So kommen Sie raus!
Das Gefühl der Gefühllosigkeit – und was dahintersteckt
Sorgen und Schuldgefühle? – Gedankenstopp!
Trägheit und Lethargie: So finden Sie raus!
Umgang mit der Grenzerfahrung „Ich will nicht mehr“
Perfektionismus und Selbstabwertung verstehen und loslassen
Traumabedingte Gefühle und Spaltungen auflösen
Schutzräume und ein inneres „Wir-Gefühl“ entwickeln
Leib-Seele-Kontakt durch heilsames Klopfen und Berühren
Inventur der äußeren und inneren Stressfaktoren
Probleme kompostieren, transformieren, eliminieren
Selbsthilfe mit kreativem Schreiben
Themenkreis 5: Sinnfragen und heilsame Einstellungen
Auf etwas Tragendes bauen
In Frieden kommen statt Emotionen schüren
Demut und Dankbarkeit wiederentdecken
Selbstfürsorge statt Opferhaltung
„Tankstellen“ für die Seele – Quellen der Freude
Themenkreis 6: Ich und die anderen
Ein Wort an Angehörige und Freunde oder: So gelingt Beziehung
Was denken „die Leute“? – Der Spagat zwischen Selbstschutz und Offenheit
Der eigenen Wahrnehmung trauen
Themenkreis 7: Es geht aufwärts – Die letzte Phase der Genesung
Rückfall?
Kampf mit dem Drachen statt depressivem Sog
Trauern über Enttäuschungen und nicht Gelungenes
Wiedereinstieg ins Arbeitsleben oder neue Wege?
Das Stress-Notprogramm für alle Fälle
Leben im Hier und Jetzt – so bleiben Sie in der Balance
Mit den eigenen Schwächen in Frieden leben
Ausblick: Depression als Ressource und eine von vielen Antworten auf das Leben
Anhang
Verzeichnis der Selbsthilfemaßnahmen
