Читать книгу Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко - Елена Уз - Страница 14
Часть 1. Женская самодисциплина
Глава 7. Факторы самодисциплины
ОглавлениеДавайте теперь вместе разберёмся, что влияет на самодисциплину и является теми ключевыми факторами, осознав которые это понятие может стать «правой рукой», а не «аппендицитом», изредка, а то и никогда, не дающим о себе знать. Сейчас я дам короткий список, а на протяжении книги буду раскрывать все темы подробно.
1. Осознанность. Под этим пунктом подразумевается осознание себя и причин необходимости самодисциплины
2. Ответственность. Мы сами несём ответственность за собственную жизнь, что бы ни было. И никто ничего нам не должен, так же как и мы никому ничего не должны, кроме выполнения своего долга перед жизнью.
3. Окружение. Среда, в которой мы находимся очень критична для полноценной счастливой жизни, и здесь ключевой фактор – не география, а другие составляющие:
• События
• Пространство
• Люди
• Вещи
4. Усталость. Для женщины важно следить за уровнем своей усталости. Нам нужно беречь себя и правильно рассчитывать свои силы. В противном случае будет плохо не только нам самим, но и близким людям. Особое внимание уделяем следующим факторам:
• Отсутствие полноценного отдыха: сон и физическая усталость
• Повышенный уровень стресса
• Переедание
• Дефициты жизненно важных веществ
5. Питание. Следует обратить внимание на то, что и когда мы кушаем изо дня в день, что именно питает наше тело и мозг. Здесь важно разобраться со следующими понятиями:
• Голод и движение
• Диеты
• Рацион: качество и количество пищи
• График питания: частота питания, пищевое окно и пауза, перекусы
• Цикл и питание
• Ошибки
• Изменения
6. Физическая активность. А точнее её недостаток. Без движения организм не может нормально функционировать, это всем известная аксиома. Будем разбираться в ключевых принципах, чтобы занятия физкультурой были удовольствием, а не обязаловкой.
• Принцип движения
• График физической активности
• Голод и движение
• Физкультурный парадокс
• Цикл и движение
• Ошибки
7. Зависимости. Этот фактор один из самых непростых, так как от зависимостей избавиться порой бывает очень сложно, но влияние на физиологию мозга и всего организма на молекулярном уровне они оказывают колоссальное.
• Пищевая зависимость: сахар, жир, усилители вкуса
• Зависимости от химических веществ: курение, алкоголь
• Цифровая зависимость. Сюда входит всё, что связано с гаджетами и используется для развлечений: телевизор, смартфон, планшет, компьютер, и, конечно, интернет, соцсети, поисковики, онлайн игры.
• Другие зависимости, о которых сто́ит знать: новизна, перепотребление, игромания, порно.
8. Другие факторы
• Хронические болезни и окислительный стресс
• Личные аспекты: многозадачность, нетерпеливость, суета, желание получить всё и сразу, страхи, убеждения.
Факторы, влияющие на самодисциплину обычно не встречаются в чистом виде, как правило, это смесь разных причин, на выходе дающих нежелательный результат. Они способны свести на нет любые усилия стать дисциплинированным человеком, так как чаще всего неочевидны, и умеют замысловато скрываться за другими поверхностными причинами. В книге мы подробно рассмотрим всё перечисленное выше, чтобы у вас сформировалось чёткое осознание самого понятие самодисциплины, отчего она зависит и как работает.
Резюме первой части
Глава 1. Что такое самодисциплина
• Самодисциплина – это рамки, определённые собственными правилами, внутри которых полная свобода, это инструмент достижения любых желаний.
Глава 2. Корень «само»
• Понятия, начинающиеся с корня «само» не затрудняют, а наоборот, облегчают жизнь, позволяя взять на себя всю ответственность и осознанно смотреть на происходящее.
Глава 3. Зачем нужна самодисциплина
• Понимание важности самодисциплины и причин того, зачем лично вам она нужна, повышает вероятность её успешного применения в жизни.
Глава 4. М и Ж: половые и гендерные различия
• Мужской и женский пол – это союз, выстроенный по принципу «ключ-замок». Он является продуктом эволюции и служит для быстрой адаптации к изменяющимся средовым условиям и выживанию человечества.
• Мужчины находятся в более рискованной позиции и отвечают за многообразие адаптационных признаков, а женщины – за потомство и сохранение генной информации.
• Разнообразные научные теории полов помогают в осознании нюансов женской самодисциплины и облегчают ее применение на практике.
Глава 5. Особенности женской самодисциплины
• Женская самодисциплина отлична от мужской, в силу своей природы, что стоит обязательно учитывать в выстраивании системы.
• Принципы женской самодисциплины: постепенность, последовательность, постоянство, гибкость, вариативность, умеренность, простота.
Глава 6. Хаос и порядок
• Базовое состояние разума – хаос. Чтобы избегать негативных психических состояний, необходимо упорядочивать своё сознание.
• Инструментами для упорядочивания является любая созидательная деятельность, которая вам нравится: хобби, профессиональная работа, спорт, искусство, музыка, чтение, игры, конструктивное общение; то есть виды деятельности, подчиняющиеся определенным правилам, при занятии которыми ставится посильная задача и сам навык перманентно усложняется.
Глава 7. Факторы самодисциплины
• Факторы, влияющие на уровень самодисциплины разнообразны, но в большинстве случаев не встречаются по отдельности, имея вид различных комбинаций, что требует комплексного подхода к их устранению.