Читать книгу Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер - Елена Уз - Страница 19

Начнём с того, что беременная женщина должна есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих! Это значит, что упор нужно делать не на количество, а на качество и питательность продуктов и готовых блюд.

Вопреки распространённому мифу «беременной нужно много есть», хочу сказать, что потребности в дополнительной энергии у организма есть, но это максимум 300–350 калорий, которые на практике эквивалентны 2 варёным яйцам с бананом, небольшой тарелке каши или бутерброду с тунцом. И это не в каждый приём пищи, а за целый день; и, по сути, вам достаточно прибавить 1 небольшой приём пищи к привычному рациону.

Причём чем больше срок беременности, тем выше необходимость в дополнительном питании. То есть, в первом триместре она минимальна и не заметна даже само́й беременной, потому что не вызывает ощутимого повышения аппетита. А ближе к дате родов плавно увеличивается, в связи с чем вы можете почувствовать потребность в дополнительном приёме пищи или тяге к перекусам.

Конкретных рекомендаций по питанию беременных я давать не буду, об этом написано много книг*, да и ваш врач должен подробно проконсультировать вас по этому вопросу. Но сто́ит знать принципы здорового питания, которые нужно соблюдать любому человеку, а в особенности беременной.

*В своей первой книге «Хочу но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко» я подробно раскрываю вопрос питания и его важности для женщины.