Читать книгу Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер - Елена Уз - Страница 5

В выборе желаемых поведенческих программ взрослым людям, так же как и детям, помогают ритуалы. Они представляют собой набор триггеров, которые запускают определённые реакции в организме на уровне физиологии и работают по принципу условных рефлексов.

То есть если перед сном вы каждый день выполняете одни и те же действия, то они становятся для вас привычкой, и ваш организм сразу переключается на автопилот, потому как знает, что его ждёт в ближайшем будущем.

Помните собаку Павлова, начинающую капать слюной после того, как она слышала специальный звук, но ещё не видела еды. Так и мы, начинаем чувствовать сонливость, проходя цепочку ритуалов ещё до того, как пойдём в кровать. Например, если проветривать комнату, умываться, переодеваться, задёргивать шторы и читать книгу перед сном каждый день, то мы начнём чувствовать сонливость уже на этапе подготовки ко сну, и улёгшись в кровать, быстро уснём.

Придумайте собственные ритуалы, которые станут триггерами и будут помогать засыпа́ть даже вне дома. Далее я поделюсь несколькими рекомендациями, которые одновременно могут быть и ритуалами.