Читать книгу Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека - Евгений Мильнер - Страница 14

И третий, последний элемент системы Г. С. Шаталовой – дыхательные и физические упражнения. Основной смысл дыхательных упражнений – научиться глубокому полному дыханию йогов и его основному элементу – брюшному дыханию животом путем активных движений диафрагмы. При брюшном дыхании грудная клетка остается неподвижной, во время вдоха живот выпячивается до отказа, а при выдохе – втягивается, прижимая печень и кишечник к позвоночнику, осуществляя таким образом массаж внутренних органов.

После того, как вы овладели брюшным дыханием, можно переходить к полному йоговскому дыханию: вначале выполняется вдох животом (брюшное дыхание), затем плавно расширяется грудная клетка и в последнюю очередь воздухом заполняются верхние отделы легких и ключицы поднимаются вверх. Выдох происходит в таком же порядке: вначале опускается живот, затем грудная клетка и ключицы. Полное дыхание состоит из 4 фаз: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка. При таком дыхании его частота не более 4–8 раз в 1 мин, тогда как при обычном – до 12–16. Шаталова считает, что редкое дыхание говорит о низком уровне обменных процессов – около 600 ккал в сутки в покое, – что характерно для естественного человека, живущего по законам природы, тогда как искусственному продукту современной цивилизации для нормальной жизнедеятельности требуется в 3 раза больше энергии, и показатели дыхания и кровообращения у него соответственно в несколько раз больше.

Помимо легочного, автор придает важное значение и кожному дыханию, о котором мы обычно забываем. Для его стимуляции рекомендуются парная баня и сауна, а также мышечное расслабление (релаксация) или аутогенная тренировка, также заимствованная из учения индийских йогов (йоговская «мертвая поза» – «савасана»). Шаталова считает, что полное ритмичное дыхание способствует ясности мышления, концентрации ума и усилению интеллектуальной деятельности человека.

Огромное значение в системе оздоровления придается и физическим упражнениям. «Если хотите жить – двигайтесь!» – пишет автор. И далее: «Надевайте легкий спортивный костюм и бегите. Не можете бежать – идите. Нет сил идти – ползите! Но двигайтесь в любом случае, чтобы ваша энергосистема получила стимул полноценной напряженной работы, чтобы все процессы в организме протекали активно и в оптимальном режиме». Какой вид упражнений выбрать? «Лучшего вида движений, чем бег, я не знаю», – добавляет автор. И мы с ней в этом полностью солидарны.

Далее следуют рекомендации по методике занятий. Бег должен быть неторопливым, ритмичным, легким, естественным и т. д. Особую пользу приносит бег в сочетании с целебным питанием, считает Шаталова. И она предлагает во время бега не забывать о динамичной аутогенной тренировке с концентрацией внимания на прелестях природы для ликвидации синдрома информационной недостаточности, о котором говорилось выше. Это стимулирует и проявляет скрытые дотоле природные таланты и творческие возможности человека, он начинает писать стихи или увлекается музыкой, картинами, искусством, и наступает гармония тела, разума и природы. Только такое гармоничное развитие духовного и физического начала дает человеку ощущение полной свободы и настоящего, глубокого и постоянного счастья. А разве этого мало? Не говоря уже о крепком здоровье и активном творческом долголетии.