Читать книгу Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья - Группа авторов - Страница 19

Как с наименьшим дискомфортом перейти на «новое» время

При длительных перелетах из-за разницы в поре суток в месте вылета самолета и в месте его посадки наши биологические часы сбиваются. Это может вызвать слабость, сонливость или бессонницу, понизить работоспособность и ухудшить самочувствие.

Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, вызванные нарушением режима, следуйте следующим рекомендациям:

– хорошо отдохните до полета;

– во время полета ешьте легкую пищу и не злоупотребляйте алкоголем. Также не пейте много кофеинсодержащих напитков;

– если приходится спать при свете, прикрывайте глаза специальной повязкой;

– когда прилетите на новое место, постарайтесь уснуть и поспать хотя бы 4 часа в новом для вас ночном времени – это помогает перенастроить биологические часы;

– если врач разрешит, воспользуйтесь легким снотворным, но не принимайте снотворное во время полета;

– в некоторых странах (в том числе и в России) для борьбы с расстройствами сна используется новый препарат мелатонин. Применять его можно только по назначению врача;

– если пребывание в стране не превысит трех дней, пытаться подстроиться под местное время не обязательно.