Читать книгу Женщина после 40 - Н. В. Белов, Группа авторов - Страница 34

Занятия аэробикой укрепляют мышцы, сердце, легкие, кровеносные сосуды. Организм потребляет больше кислорода, активнее доставляет его к органам и тканям. В результате все органы работают лучше. Даже кожа меняет цвет на более здоровый. Укрепляются кости. Снижается вес, причем благодаря повышению упругости мышц, в результате кожа не обвисает, и вы выглядите не только более стройной, но и более юной. Занятия аэробикой полезны при стрессах, так как дают выход адреналину.

Помимо всего прочего, аэробика – это просто приятно. Особенно если вы любите музыку. И движения под музыку. И даже если вы считаете, что безнадежно устарели для танцев, вы сами удивитесь, как быстро к вам вернется то юношеское волшебное ощущение единства с музыкой.

Желательно заниматься хотя бы 3 раза в неделю минут по 20.

Чтобы занятия аэробикой приносили пользу, они должны давать реальную нагрузку на мышцы, не быть фикцией. Для каждого человека нагрузка, естественно, индивидуальна. При занятиях в группе тренер обычно делит группы на более и на менее подготовленные. Дома вы тоже легко можете определить свою норму нагрузки.

Занятия должны увеличивать (но не слишком сильно, естественно) частоту пульса. Но не приводить к одышке.

Если вам первое время тяжело заниматься по 20 минут, уменьшите время, увеличивайте его постепенно.

Что нужно для занятий аэробикой дома? Музыка: желательно приятная, чтобы бодрила и хотелось танцевать. Не скользкий пол, в идеале – деревянный, но можно танцевать и на ковре. Если пол покрыт линолеумом, необходимо, чтобы ваша обувь не скользила.

Можно включить видеозапись с упражнениями и повторять их. Можно произвольно двигаться под музыку.

Вот и все. Хорошее настроение приложится.