Читать книгу El secreto del ciclismo (Bicolor) - Hans van Dijk - Страница 9
Оглавление1. ¡EL CICLISMO
ES BUENO PARA TI!
Yo tengo dos médicos, mis piernas izquierda y derecha. (George M. Treveyan)
En cierta ocasión, una revista neerlandesa resumió las ventajas de hacer ciclismo con el titular: «¡Cura milagrosa a su alcance!». Una rutina diaria de ejercicio físico y ciclismo sin duda proporciona una cura milagrosa. Lo mejor que puedes hacer si quieres mejorar tu condición física y salud es convertirte en ciclista.
Un paseo diario tiene un asombroso efecto positivo en tu salud física y mental, mientras que en la sociedad occidental la falta de ejercicio es el mayor riesgo para la salud, mayor incluso que el riesgo derivado del tabaco. Un artículo de julio de 20124 en la revista The Lancet concluía que en la actualidad 1 de cada 10 personas mueren por no hacer suficiente ejercicio. Esto supone 5,3 millones de muertes prematuras en todo el mundo, frente a 5,1 millones por fumar.
«Mens sana in corpore sano»
Como queda evidenciado por el proverbio latino citado que se traduce como «mente sana en cuerpo sano», la importancia de la condición física se conoce desde hace siglos. El ciclismo mejora la condición física y la salud de muchas formas:
1. El entrenamiento diario tiene un efecto directo y positivo en tu condición física. Tu cuerpo se transformará lentamente en el de un deportista.
2. Automáticamente tus hábitos se harán más sanos. Empezarás a comer y beber menos, y vivir de forma más saludable, dejarás de fumar y beberás alcohol solo de vez en cuando.
3. Cambiarán a mejor tus valores sanguíneos y otros indicadores de salud.
4. Disminuirá tu riesgo de enfermedad y aumentará tu resistencia a las enfermedades.
Como millones de ciclistas experimentan cada día, el ciclismo tiene también un efecto positivo en tu salud mental. Explicaremos esto en el capítulo siguiente.
Los profesionales de la medicina y los entrenadores deportivos saben que el cuerpo humano tiene una capacidad tremenda para adaptarse al entrenamiento. Entrenando a diario podrás transformar gradualmente tu cuerpo. A largo plazo, tu cuerpo estará más en forma. Después, tu cuerpo podrá conseguir mejores resultados con menos esfuerzo. Muchos aspectos de la condición física responden al entrenamiento, como por ejemplo la resistencia, la velocidad, la fuerza, la agilidad y la coordinación. El recuadro resume este milagro del entrenamiento.
Efecto positivo del entrenamiento sobre la condición física
1. Aumenta sustancialmente la capacidad del sistema cardiovascular de transportar oxígeno.
2. La frecuencia cardíaca disminuye (tanto en descanso como realizando ejercicio).
3. El corazón se vuelve más fuerte y más eficiente.
4. La presión sanguínea baja y los vasos sanguíneos se vuelven más flexibles.
5. Los pulmones se vuelven más fuertes y eficaces.
6. Los músculos se vuelven más fuertes (en especial los de piernas, corazón y pulmones).
7. Los huesos se vuelven más fuertes.
8. Las articulaciones permanecen ágiles y flexibles.
9. La producción de energía de los músculos se vuelve más eficiente.
10. Se pierde peso y se adelgaza.
No hemos encontrado ningún artículo científico que explique por qué los ciclistas cambian de forma automática su estilo de vida, pero no por eso es menos cierto. Nunca nos hemos encontrado un ciclista serio que fume, y después de algún tiempo casi todos los ciclistas cambian sus hábitos de comida y bebida. Son conscientes de que cuando coman y beban menos y más saludablemente su condición física y su rendimiento mejorarán. Los ciclistas son conscientes de su cuerpo y de la necesidad de cuidar de él. ¡Somos lo que comemos!
¡Si pudieras concentrar el efecto del ciclismo en una pastilla, te harías millonario!
El efecto positivo del ciclismo es en verdad asombroso. Por supuesto, ganas forma física y el cuerpo tiene un mejor aspecto. Además, numerosos procesos del cuerpo cambian con el resultado de que muchos valores sanguíneos y otros parámetros de salud mejoran. El recuadro resume el efecto positivo del entrenamiento en los parámetros de salud.
Efecto positivo del entrenamiento en los parámetros de salud
1. Los niveles de colesterol cambian a mejor (LDL más bajo, HDL más alto).
2. Los valores de insulina mejoran (disminuyen).
3. Los valores de glucosa sanguínea mejoran (disminuyen).
4. Aumenta la densidad ósea.
5. El porcentaje de grasa corporal disminuye de manera notable.
6. El volumen sanguíneo aumenta.
7. Aumenta el nivel de hemoglobina y mioglobina en sangre.
8. Aumenta la capacidad de amortiguamiento ácido de la sangre.
9. El sistema inmunitario se vuelve más eficaz.
10. Los niveles hormonales del cerebro cambian a mejor (la adrenalina baja, la serotonina sube).
11. Las enzimas de los músculos se vuelven más eficientes.
12. Disminuye el nivel de ácido úrico de la sangre.
Prevenir es mejor que curar
Proverbios como «la buena salud es mejor que la riqueza» y el citado «prevenir es mejor que curar» subrayan la importancia del efecto positivo del ciclismo sobre el riesgo de enfermedad, como se indica en el recuadro siguiente. No es de extrañar que algunas compañías de seguros ofrezcan a los ciclistas un descuento. En los Países Bajos se ofrece un descuento en el uso de los centros de salud. El ciclismo también se utiliza como terapia en el tratamiento de problemas mentales. En general, el ciclismo se considera una terapia excelente para muchos problemas físicos y mentales.
Problemas físicos y mentales en los que influye positivamente el entrenamiento
1. Enfermedades del corazón y coronarias.
2. Diabetes.
3. Osteoporosis.
4. Derrame cerebral.
5. Ciertos tipos de cáncer (colon, útero, pecho).
6. Ciertas enfermedades pulmonares (bronquitis, enfisema y asma).
7. Depresión, fobias y estrés.
8. Artritis reumatoide.
9. Fibrosis quística.
10. Problemas del envejecimiento.
11. Gota.
Por supuesto, el ciclismo no debe considerarse una panacea para todos los problemas de todas las personas. Sin embargo, creemos que el ciclismo ha mejorado enormemente la calidad de nuestras vidas y la de muchas otras personas. Esperamos que tengas la oportunidad de probarlo y experimentar las ventajas por ti mismo, igual que nosotros.
Si quieres mejorar tu condición física y tu salud, lo mejor que puedes hacer es convertirte en ciclista. Disfruta de un entrenamiento en exterior, date una ducha y siéntete en forma y fuerte.
