Читать книгу Йога Айенгара: Практическое пособие для новичка - Ирина Шевцова - Страница 7

Перед тем как приступить к практике, очертим круг основных проблем, с которыми сталкиваются в той или иной мере все занимающиеся. Важно понимать, что тело становится податливым, раскрывается постепенно. Наиболее жесткие, заблокированные участки тела всегда будут требовать нашего внимания. Такова природа, но она может меняться, как было отмечено выше.

Считается, что практика дает столько сил, что те проблемы эго, которые были, начинают проявляться ярче. Таким образом, практика и философия йоги являются для нас зеркалом (даршаной). Поэтому в практике требуются рвение (тапас), самоизучение (свадхъяйа) и преданность (ишварапранидхана).

Скорость освоения программ, интенсивность практики

Следует осваивать предложенные программы постепенно, шаг за шагом. Рвение, безусловно, необходимо, но вместе с тем старайтесь наполнить практику само-изучением, наблюдая за продвижением в освоении поз. Помните о том, что два крыла практики – это упорное и постоянное обучение (абхьяса) и непривязанность к результатам действий (вайрагья).

Неудовлетворенность результатами. Скука

Сколько раз мы начинали что-то новое, загорались, а после пары-тройки занятий энтузиазм сходил на нет и становилось скучно. Если этот вариант познания характерен для вас, придется приложить всю творческую энергию, чтобы увлечь скачущий ум практикой.

САМОЕ СЛОЖНОЕ В ЙОГЕ – ЭТО РАССТЕЛИТЬ КОВРИК.

В начале практики освоение программ даст массу энергии, вы почувствуете тело живым. Через некоторое время ум начинает скучать (особенно если по характеру вы активны). В идеале практика должна нас гармонизировать – в жару следует заниматься спокойно, выбирая охлаждающие, восстановительные позы (например, Поза отдыхающего героя, Адхо мукха вирасана); в холода – активные, разогревающие позы (Поза воина, Вирабхадрасана I). Соответственно, в зависимости от превалирующей гунны, более активному раджасичному уму хорошо бы предпочесть остужающие позы, а вот пассивному, тамасичному – активную практику. Но проблема в том, что в начале это сложно. Иногда дашь на уроке Позу горы (Тадасану) – смотришь, человек мнется, руками сучит. А начнется Приветствие солнцу (Сурья намаскар) с прыжками да прогибами – глаз горит, смеется. Тамасичный ум, напротив, в той же Позе горы и уснуть может (в Позе трупа точно будет спать, а «раджасик» будет глазами хлопать, с ужасом понимая, что время зря проводит). Зато Приветствие солнцу тамасичный ум тяжело воспринимает, человек и прыгает нехотя, со вздохами.

Необходимо воспитывать ум постепенно, без внутренней агрессии: в понедельник попрыгали, во вторник постояли. Постепенно тело подскажет, что ему нужно сегодня в зависимости от настроения, обстоятельств, погодных условий. По точному выражению Гиты Айенгар, настроение перед практикой должно походить на состояние ребенка при встрече со своими игрушками. Необходимо отслеживать настроение после практики: если возникает нервозность – значит, жестко занимались, без осознанного дыхания и внутренней мягкости.

ЙОГА – ЭТО НЕ ГИМНАСТИКА, А ПРОЦЕСС САМОИЗУЧЕНИЯ.

Та же ситуация с освоением новых поз. «Что-то поза у меня не идет, видно, не гожусь я для этой йоги. Вон они какие худые, пластичные». Дальше два варианта развития событий: депрессия и внутренняя агрессия. «Да ну все это. Ничего не получается». Или, что хуже, человек сидит, колотит по ноге: «Ну, выпрямляйся!» Не выпрямится. Тело от страха сжимается, и если его не уважать, можно и травму получить. Таким образом, вместе с многочисленными повторениями поз (абхьяса) необходимо сохранять спокойствие и непривязанность к результату. Сегодня поза не получилась, завтра получится.

Боль

Принцип «полюби свою боль» парадоксален по сути и практически у всех вызывает инстинктивное несогласие. Во всяком случае, боль – это лучший союзник. Успехи в практике, как и в жизни, с одной стороны, окрыляют, а с другой – не дают стимула двигаться дальше, и только провалы, неудачи, боль позволяют нам расти и развиваться. Тело, как и жизнь, ни плохое, ни хорошее, просто боль показывает нам некоторые проблемы, которые можно осознать и решить.

• Боль в пояснице («ломит спину», стрельнул радикулит) – не прогибайте поясницу, направляйте ягодицы вниз; внимательно работайте ногами, выстраивая позу. В критические моменты выполните Позу отдыхающего героя, Адхо мукха вирасану (фото 1).

Фото 1

• Боль в подколенных связках («под коленом сзади сильно тянет») – неправильная работа ног, не включены стопа и бедро, перегибается колено. Примите Позу палки, Дандасану (фото 2), обучая ноги работать.

• Напряжение мышц спины («сжало спину», «колит между ребрами», «вставило что-то между лопаток») вызвано недостаточным вытяжением.

Фото 2

Характерная проблема для скручиваний: тело еще не вытянулось, а его уже скрутили. Делать позы, аналогичные Позе отдыхающего героя, Адхо мукха вирасане, уделяя внимание больше вытяжению, дыханию и расслаблению.

• Обострение гинекологических проблем может быть вызвано напряжением мышц живота в позах и сжатием внутренних органов. Исключите все позы, где чувствуете сжатие мышц живота (аналогичные Позе с вытянуты ми вверх ногами (Урдхва празарита падасане) (фото 3). Осваивайте их постепенно. Следите за четким соблюдением правил практики в критические дни (см. раздел «Правила практики»).

При вдумчивой практике так называемые женские проблемы должны покинуть прекрасную половину человечества. Наблюдала у своих занимающихся следующие успехи в этой области: постепенно, по мере практикования йоги, нормализуется цикл, проходят боли в критические дни, наступает долгожданная беременность, во время беременности при практике определенных поз плод занимает правильное положение, уменьшается гипоксия за счет раскрытия области таза, выравнивается внутреннее состояние в период менопаузы.

Фото 3

• Напряжение шеи, головная боль. Возможно, недостаточно вытянут позвоночник в районе грудного и шейного отделов. Зажата область плечевого пояса. Напряжены трапеции. Таким образом, верх спины блокирует шею – похоже на панцирь. Соответственно, если после перевернутых поз чувствуете напряжение шеи – значит, не удалось отвести плечи назад и освободить ее. Учитесь тянуть плечи назад в Позе горы, Тадасане, с проворотом рук в плечевых суставах (фото 4).

Фото 4

• Судорога мышц живота. Особенно проблема характерна для практики наклонов вперед, когда недостаточно вытяжения передней поверхности тела. Из-за жесткости тазобедренных суставов наклон выполняется не от тазобедренных суставов, а от живота. Следует уменьшить амплитуду наклона, но увеличить вытяжение живота, подавая грудину вперед.

• Нервное напряжение. В процессе занятий иногда проявляются нервные напряжения, так как в состоянии стресса тело сжимается. Отпуская мышцы и нервы, мы снимаем эти напряжения. Тело реагирует смехом или слезами, и это нормально (если, конечно, вы в таком состоянии пребываете не постоянно). Необходимо уделить внимание восстановительной практике.

Безусловно, следует прибегнуть к помощи специалиста в случае, если решить проблему самостоятельно невозможно. Хорошо, если этот специалист по телу сам занимается йогой или хотя бы имеет о ней представление. Тогда вы легче найдете общий язык, и полученные у специалиста знания помогут вашему развитию в практике.

Читатель отрывается от книги. Он все понял и готов действовать. Решительно встает, одергивает майку, подтягивает штаны. На наших глазах совершается удивительное превращение читателя в новичка. «Идите, идите на коврик. Я вам еще правила практики расскажу».