Читать книгу Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода - Ирина Витальевна Романенко - Страница 23

Влиять на нашу реальность, изменять события нашей жизни, если они нас не устраивают, мы можем, только изменяя наши действия. Наши действия, в свою очередь, определяются нашими мыслительными привычками и устоявшимися эмоционально-чувственными процессами. Они определяют наши решения и действия задолго до того, как мы их осознаем.

Нам часто очень сложно сдвинуть себя с мертвой точки и начать действовать, чтобы вырваться из замкнутого круга негативных событий и мыслей. Особенно если внешние факторы неблагоприятны и жизнь постоянно испытывает нас на прочность. Находясь длительное время под воздействием стресса, наш мозг меняет свой химический состав, вырабатывая кортизол. Я уже описывала этот механизм выше, но хочу еще раз кратко напомнить. При стрессе под воздействием кортизола кортекс или кора головного мозга хуже взаимодействует с лимбической системой и другими областями мозга. Мы становимся менее эмоциональными, наши чувства, когнитивные и творческие способности притупляются. Мы перестаем адекватно оценивать этот мир, постоянно находимся в мрачном расположении духа. Мы либо не действуем вовремя, либо действуем слишком импульсивно. В любом случае результаты нас не устраивают. По сути, возникает самоподдерживающаяся замкнутая цепь негатива уже на химическом уровне:

Стресс – кортизол – негативные эмоции – негативные чувства – негативные мысли – негативные выборы и решения – негативные действия – негативное событие – стресс

Выход из этого замкнутого круга негатива сложен, но возможен. Мы не можем напрямую влиять на выброс кортизола, нам сложно обуздать эмоции и чувства, но мысли мы контролировать способны. И это то слабое звено в цепи, с которого надо начинать.

Помимо влияния на кортекс через осознанный контроль мыслей, медитации и позитивные убеждения, мы должны подключать к работе другие части нашего мозга. Сочетая физические и дыхательные упражнения с аффирмациями, мы можем сделать позитивное эмоциональное состояние устойчивым и выводим его на уровень бессознательных рефлексов, что крайне важно.

Рисунок 5. Замкнутый круг

В предыдущих главах мы уже рассказывали о том, что важно раскачать нашу эмоциональную сферу. Для этого хорошо слушать музыку, рассматривать живопись, фотографии, выезжать на природу, читать книги. Через эти ощущения мы можем активировать обширную зону удовольствия в мозгу. Идеально было бы совместить все эти компоненты вместе – физические упражнения на свежем воздухе с элементами размышлений, медитаций, эстетических впечатлений.

Когда-то, чтобы справиться с синдромом выгорания, который я приобрела во время самозабвенного построения карьеры, я случайно нашла на сайте Венского университета магистерскую программу Integrative Outdoor Activities (IOA). Эта концепция соединяет в себе в игровой форме индивидуальные и групповые занятия на природе, а также элементы групповой терапии, рефлексии и размышлений. Программа помогла мне вырваться из привычного круга знакомств, по-новому взглянуть на жизнь, принять важные решения и воплотить их в реальность. Некоторые ее элементы я сегодня использую в моих тренингах.

Безусловно, важно суметь сменить обстановку, научиться мыслить позитивно, но также важно понимать, что стрессовые состояния, в которых мы находимся, усугубляют наши страхи, самокритику, чувство вины, сопротивление переменам.

В негативном эмоциональном состоянии, поддаваясь страхам, чувству вины, осуждению, критикуя себя за любые промахи, мы склонны принимать негативные решения, которые раз за разом приводят нас к одним и тем же негативным результатам. Вот некоторые из таких негативных эмоций и их позитивная альтернатива:

Осуждение

• Осуждение – Понимание;

• Обвинение – Объективность;

• Негодование – Спокойствие;

• Неприязнь – Доброжелательность;

• Отвращение – Принятие;

• Скептицизм – Интерес;

• Цинизм – Восхищение;

• Обида – Прощение;

• Мстительность – Великодушие;

• Критика – Похвала;

• Поучения – Желание поделиться.

Сопротивление

• Сопротивление – Сотрудничество;

• Раздражение – Спокойствие;

• Отрицание – Понимание, принятие;

• Дискредитация – Принятие, сотрудничество;

• Деструктивность – Конструктивность;

• Враждебность – Доброжелательность, сотрудничество;

• Перфекционизм – Доверие к себе;

• Прокрастинаторство – Активность, уверенность в себе;

• Подозрительность – Доверие к людям.

Вина

• Вина – Прощение;

• Уничижение – Самоуважение, самооценка;

• Суетность – Достоинство;

• Угождение – Служение;

• Гордыня – Простота, подлинность;

• Отчаяние – Вера;

• Уныние – Смысл, творчество;

Страх

• Страх – Защищенность;

• Злость – Доброта;

• Гнев – Спокойствие;

• Соперничество – Сотрудничество;

• Зависть – Восхищение;

• Стяжательство – Альтруизм;

• Ревность – Доверие, любовь;

• Ненависть – Любовь.

Разорвать замкнутый круг негатива мы можем через осознанное изменение наших мыслей. Меняя мысли, мы способны изменять химический гормональный фон в нашем теле. Мы готовы принимать адекватные и своевременные решения, а значит, создавать свою лучшую реальность. Об этом говорят современные психологи и древние религиозные деятели. Вспомните восемь смертных грехов, которые мы рассматривали ранее.

По большому счету все эти негативные мысли и чувства необходимо заменить одним-единственным – любовью. Однако чтобы перейти от ненависти к любви, нам надо пройти через прощение.

Я очень надеюсь, что, прочтя эту главу, проделав технику изменения негативных убеждений и технику прощения, приведенную ниже, вы научитесь управлять своими мыслями и делать осознанный, взвешенный и адекватный выбор каждый день и каждое мгновение своей жизни.