Читать книгу Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода - Ирина Витальевна Романенко - Страница 24

Автором этой техники является Лиз Бурбо. В ее книге «Твое тело говорит: люби себя!» описывались психологические причины наших болезней. Для моих тренингов я использую адаптированный вариант ее подхода.

• Шаг 1. Осознайте свои эмоции. В чем вы обвиняете себя или другого человека? Определите, какие переживания это у вас вызывает.

• Шаг 2.. Возьмите на себя ответственность. У вас всегда есть выбор – реагировать с любовью или со страхом. Чего вы боитесь? Осознайте, что вы, возможно, боитесь быть обвиненным в том же, в чем вините другого человека.

• Шаг 3. Поймите другого человека. Для того, чтобы снять напряжение и понять другого человека, поставьте себя на его место. Почувствуйте его намерение. Подумайте о том, что и он, возможно, винит и себя, и вас – в том же, в чем вы вините его. Он боится так же, как и вы.

• Шаг 4. Простите себя. Это самый важный этап. Для того чтобы простить себя, дайте себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние.

• Шаг 5. Прощение других. Представьте, что вы просите прощение у человека, которого вы осуждали, критиковали или в чем-то обвиняли. Если вы чувствуете облегчение и освобождение, вы готовы к следующему этапу.

• Шаг 6. Встреча (можно мысленно) с человеком, у которого хотите попросить прощения. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите прощения за то, что осуждали, критиковали или ненавидели его. Скажите ему следующе: «Прости меня за то, что я обижал тебя, и за то, что я обижался на тебя». О том, что вы простили его, упоминайте, только если он об этом сам заговорит.

• Шаг 7. Примите решение в отношении родителя. Вспомните подобную ситуацию в прошлом с человеком, представлявшим для вас власть и авторитет – с отцом, матерью, дедом, бабушкой, учителем и др. Этот человек должен быть того же пола, что и тот, кого вы только что простили. Повторите с ним все этапы прощения.

Если эмоции, которые вы переживаете, направлены против вас самого, пройдите шаги 1, 2, 4 и 7 еще раз.

В дополнение:

• Дайте себе время. Чем сильнее психологическая травма, тем сильнее сопротивление нашего «Эго», тем больше понадобится времени.

• Не переживайте, если человек будет реагировать на просьбу о прощении не так, как вы ожидали. Отнестись с пониманием к его чувствам.

• Не говорите человеку о том, что простили его. Возможно, он не хотел вас обижать. Он может не подозревать, что вы обиделись.

• Вы должны понять, что прощение нужно вам. Простить другого человека – значит сделать необходимый шаг к прощению самого себя.

• Вы должны осознать также, что не в вашей власти простить другого человека. Только он сам может себя простить.

• Если человек не хочет принимать просьбу о прощении, это значит, что он не может себя простить. Помните, что вы отвечаете только за себя. Но ваше прощение может ему помочь.

• Если вы рассказываете человеку о своих переживаниях, а он начинает оправдываться, то ему, возможно, показалось, что вы его обвиняете. Это означает, что вы еще не простили его.

• Если вы надеетесь, что человек поймет всю глубину ваших страданий и попросит прощения, вы до сих пор его не простили. Не злитесь на себя, просто вам нужно время. Вероятно, вы уже простили этого человека умом, поняли его мотивы, но еще не успели простить его сердцем.

• Простить кого-то не значит, что вы согласны с его обвинениями. Прощая кого-то, вы видите нечто более важное в глубине души этого человека, чем его обвинения.

• Благодаря прощению, вам легче будет дать себе право быть самим собой и проявлять свои человеческие чувства – печаль, гнев, страх:

• Печаль помогает осознать страх потери, учит не привязываться.

• Гнев полезен тем, что помогает обнаружить ваши потребности.

• Страх помогает понять, что вы нуждаетесь в защите и ищете ее, но настоящую защиту следует искать в самом себе.