Читать книгу Urlaub ist immer! - Isabell Mezger-Schumann - Страница 27

Befreie dich!Tag 15 | Übung

Wie holst du dir Urlaub in deinen Alltag? Nach Urlaub können wir uns immer dann fühlen, wenn wir uns frei machen von Erwartungen an uns selbst. Mit diesem Selbstcoaching-Tool möchte ich dich dabei unterstützen. Denn damit machst du dir dein aktuelles Erwartungsnetz bewusst.

Nimm dir dafür ein Blatt Papier und schreibe deinen Namen in die Mitte. Zeichne ein Netz aus Erwartungen, die du spürst. Schreibe die Namen aller Personen oder Institutionen auf Post-it’s, die etwas von dir erwarten:

Dein*e Partner*in, für die*den du immer gutgelaunt sein möchtest, deine Kinder, für die du immer perfekt sein möchtest, dein*e Vorgesetzte*r, der*die immer Leistung verlangt, deine Kund*innen, die immer Unterstützung brauchen. Das Finanzamt, das die Steuererklärung erwartet, die Eltern, die wollen, dass du anrufst, die Freundin, die mindestens einmal die Woche mit dir ausgehen möchte. Wer oder was auch immer dir das Gefühl gibt, etwas von dir einzufordern: Schreibe es auf. Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Platziere die Personen auf den Post-it’s nun um deinen Namen herum. Je näher du ein Post-it in der Papiermitte aufklebst, desto größer die Erwartungshaltung, die du spürst. Zeichne jetzt Verbindungen zu dir: Je dicker die Linie, desto belastender nimmst du die Erwartungshaltung wahr.

Lass dein fertiges Erwartungsnetz auf dich wirken. Und nun – du ahnst es schon – geht es in den Realitäts-Check. Überprüfe deine Verbindungen. Von welchen Erwartungen kannst du dich schon jetzt befreien? Was kannst du zeitnah umsetzen? Welche Erwartungen können aus dem Netz verschwinden? Welche Erwartungen sind unausgesprochen und vielleicht gar nicht real? Verabschiede dich von einzelnen Erwartungen, reduziere die Post-it’s oder platziere sie weiter weg von dir, löse ein paar Verbindungen – und schaffe dir damit deinen Urlaub. Eine Zeit ohne, oder zumindest mit weniger, Erwartungen an dich selbst.

Carolyn Litzbarski, Sozialpädagogin und Coach