Читать книгу Ricettario Vegano Starter Kit - Joseph P. Turner - Страница 36

Teoricamente, ogni alimento possiede calorie e le calorie ti danno energia, quindi avrebbe senso che ogni cibo ti fornisca energia, con cibi ad alto contenuto calorico che ti forniscono più energia. Questo non è del tutto giusto, purtroppo, se si considerano gli effetti a lungo termine. Fortunatamente per noi, ci sono molti alimenti che possono aiutarti a ottenere energia senza comprometterti a lungo termine. Ecco cosa cercare!

Carboidrati di qualità. Anche se non sono vitali per la tua sopravvivenza come altri tipi di alimenti, sono un'eccellente fonte di energia e sono fantastici per aumentare istantaneamente l'energia. Più intensi sono i tuoi allenamenti, più i carboidrati diventano importanti. I grassi forniscono fino al 90 % della tua energia durante le normali attività, ma quando inizi ad allenarti moderatamente e ad alta intensità, si passa al sovraccarico e i carboidrati iniziano a fornire energia. Concentrati su carboidrati non trasformati o minimamente trasformati come la pasta, il pane integrale, il riso integrale e le patate dolci. Punti bonus: sono nutrienti e ricchi di fibre!

Frutta. Contiene anche carboidrati, ma hanno la loro sezione dedicata perché colpiscono molto più velocemente. Se hai bisogno di energia istantanea, non troverai una fonte migliore.

Caffè e te. Bene, ma davvero? Il tè impiega più tempo a degradarsi rispetto al caffè, quindi è meglio a lungo termine, rilasciando caffeina. Usali prima di un allenamento e aumenterà le tue prestazioni, ma fai attenzione: il tuo corpo si abituerà ai livelli di caffeina e dovrai iniziare a berne sempre di più nel tempo.

Qualunque cosa ti manchi. Se ti senti a corto di energia, potresti avere una carenza nutrizionale. Ti lascerò con questo: gli esami del sangue ti diranno se hai una carenza nutrizionale. Se vivi in luoghi freddi, hai più probabilità di essere carente di vitamina D. Gli atleti sono particolarmente sensibili alle carenze di vitamina C, magnesio e ferro (e, fortunatamente, c’è una soluzione facile con un aggiustamento dietetico o con l’integratore giusto). Vegano o vegetariano? Potrebbe mancarti la vitamina B12 e il calcio. Se sei tu, ho una buona notizia: questi sono problemi comuni e se risolvi queste carenze, dovresti aspettarti un enorme aumento di energia e la tua qualità della vita aumenterà esponenzialmente in quanto tale.