Читать книгу 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - - Страница 7

Целый ряд исследований свидетельствует о том, что возможность выбора и контроля ситуации могут спасать жизнь, а беспомощность способна убивать. С течением времени М. Селигман попытался объяснить этот феномен в своей «теории оптимизма». По мнению Селигмана, суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.

Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, случившемуся в определенной точке пространства в определенный момент времени. Успехи они привычно считают личной заслугой и склонны рассматривать их как то, что случается почти всегда и почти везде.

Далее можно увидеть оптимистичную и пессимистичную модель объяснения успехов и неудач [17].

Для развития навыков оптимизма автор этой концепции предлагает следующий способ:

1. Опишите неприятную ситуацию.

2. Какое убеждение за этим лежит?

3. Последствия (что вы будете делать?)

4. Спор. При оспаривании нужно стараться сделать свои убеждения временными, специфичными и внешними.

5. Активное действие – изменение нашей реальности в сторону оптимизма.

Пример [17]:

Неприятность – я вернулся с работы раньше обычного и обнаружил, что сын со своими друзьями курит в гараже.

Убеждение – о чем он только думает! Мне хочется убить его! Чтобы до него дошло, что он ведет себя совершенно безответственно! Я не могу ему доверять. Все, что я слышу от него, сплошное вранье. И я не собираюсь и дальше все это выслушивать.

Последствия – я был вне себя от злости. Отказался даже обсуждать ситуацию. Сказал ему, что он просто безнадежен. Весь вечер был ужасно раздражителен.

Для смены последствий нужно поменять убеждение, а для этого по формуле нам надо оспорить убеждение!

Найти доказательства. На нашем примере: сын ведет себя не во всех случаях безответственно. Чаще всего я доверяю ему, и у нас с ним хорошие отношения.

Выработать альтернативы. На нашем примере: сын попробовал покурить, 90% подростков делают это. Это не так страшно.

Прояснить выводы. На нашем примере: на самом деле курение не так и ужасно. Оно не убьет сына. Я преувеличил проблему.

Понять временность ситуации. На нашем примере: это временный конфликт. В прошлом у нас были нормальные отношения. Я смогу помириться и восстановить их.

Сделать обратное действие. На нашем примере: принести извинения, сказать, что погорячился. Поговорить с сыном в спокойной обстановке.

Чтобы практиковаться в оспаривании, вам не обязательно ждать, пока случится какая-нибудь неприятность. Вы можете попросить друга высказывать вслух негативные убеждения, которые вы будете оспаривать тоже вслух.

Это упражнение называется «Проецирование голосов». Для него вам потребуется партнер и 20 минут времени. Ваша задача заключается в том, чтобы оспаривать критические замечания вслух, пользуясь всеми известными вам средствами. Соберите все доказательства обратного, какие только сможете найти, все альтернативные объяснения, аргументы для смягчения последствий, которыми будет пугать вас партнер. Постоянно практикуйтесь в оспаривании своих спонтанных интерпретаций. Всякий раз, когда вы будете испытывать упадочническое настроение, беспокойство или злость, обращайте внимание на то, что вы говорите себе в этот момент. В отличие от диеты оптимистичное отношение легко поддерживать, нужно только усвоить его. Когда у вас войдет в привычку оспаривать свои негативные убеждения, ваша повседневная жизнь станет лучше, а вы – гораздо счастливее [17].