Читать книгу Время жить счастливо - - Страница 6

Этот раздел начну с бородатого анекдота, который как нельзя кстати подходит к нашей теме. «К доктору приходит пациент и жалуется на состояние здоровья. Врач ведет опрос:

–Курите?

–нет, завязал

–пьете?

–нет

– с женщинами спите?

–Нет, завязал.

Доктор ставит диагноз: «ОРЗ». Возмущенный пациент говорит, да какое же у меня ОРЗ, что это? Врач расшифровывает: ОЧЕНЬ РАНО ЗАВЯЗАЛ».

В связи с этим, хочу сказать, что не стоит сдаваться, терпеть неприятные симптомы климакса, поскольку наука и медицина не стоят на месте, и сегодня предлагаются разные способы продлить молодость и улучшить свое самочувствие. Рассмотрим некоторые из них:

• Гормонозаместительная терапия – основана на восполнении половых гормонов их синтетическими аналогами. Применение данных препаратов позволяет уменьшить частоту и тяжесть приливов, нормализовать настроение, снизить чувства тревоги и подавленности. Важным их достоинством является то, что они замедляют процесс старения кожи, улучшают её внешний вид, а также способствуют профилактике остеопороза и переломов. Необходимость гормонотерапии существует вплоть до 60 лет, однако если приливы не возвращаются, то применение гормональных средств стоит прекратить. У данной терапии имеется много противопоказаний (гормонозаместительная терапия не назначается, если у женщины имеются такие проблемы как: склонность к тромбозам, болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, гипертония, подозрения на злокачественные опухоли, патологии печени и др.). В большей степени женщины бояться принимать гормональные средства из-за убеждения, что они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний, а также развитие болезни Альцгеймера (исследователи частично подтверждают эти опасения).

• Медикаментозное лечение хорошо зарекомендовавший себя метод, реализуемый посредством принятия специально назначаемых врачом лекарственных средств, специально разработанных с учетом симптомов климакса (снижение тревожности, восстановление сна, снижение проявлений расстройств и патологий внутренних органов и систем). Ряд медикаментов крайне важен для женского организма в этот период. Подвижный эмоциональный фон, депрессивные состояния обнаружат необходимость назначения седативных средства или антидепрессантов; велика потребность в кальции для профилактики остеопороза; правильная доза витамина Е позволит снизить жар и ночную потливость; иммунную систему поддержит витамин D, а нервная система будет благодарна за витамины группы В. Можно принимать каждую группу витаминов отдельно, а можно приобрести комплексные витаминно-минеральные препараты и пищевые добавки, которые содержат витамины и минералы, сбалансированный активный растительный состав, позволяющие поддержать организм, плавно пройти менопаузальный процесс.

• Большой популярностью пользуется фитотерапия. Суть данного метода заключается в приеме травяных сборов, что, как правило, дает мягкий постепенный эффект и практически не имеет побочных реакций. Хорошо зарекомендовали себя, и проверены лично, такие препараты как хмель, соевые бобы, красный клевер, масло примулы, которые содержат фитоэстрогены и помогают поддерживать гормональный баланс (мне еще очень помогал шалфей, хотя его в списках растений, содержащих фитоэстроген нет). Однако недостатком данного метода является то, что прием данных препаратов должен осуществляться практически на постоянной основе, долгое время, что в результате может приводить к аллергическим реакциям. Однако при чередовании фитопрепаратов, есть возможность избежать данной реакции.

• Физиотерапевтические процедуры – методы с использованием импульсных токов, магнитных полей, лазера, ультразвука, грязе- и водопроцедур. К ним относятся различные ванны (йодобромные, хлоридо-натриевые, жемчужные, кислородные, хвойные), которые способствуют насыщению кислородом, улучшению кровообращения и обменных процессов; электроимпульсивные воздействия на отдельные части тела (голову или воротниковую зону); электросон осуществляется посредством влияния на структуру головного мозга, активирует тем самым защитные силы организма, запускает выработку эндорфинов (гормонов радости), обеспечивает хороший антистрессовый эффект; гирудотерапия благотворно сказывается на восстановлении гормонального баланса, состоянии нервной и костной систем; цветоритмотерапия с использованием зеленого и синего цвета, применяется с целью улучшения работы сердца, устраняет напряжение в кровеносных сосудах, успокаивает нервную систему, тонизирует половую деятельность, облегчает течение заболеваний эндокринной системы, влияет на костную систему, лечит истерию, бессонницу и т.д. Физиотерапия позволяет снизить лекарственную нагрузку на организм и является хорошим способом в комплексном подходе по облегчению симптомов климакса. При использовании физиотерапии улучшается крово- и лимфообращение, улучшается обмен веществ, стабилизируется гормональный фон.

• Справиться с симптомами менопаузы позволяет изменение образа жизни, соблюдение режима дня. Необходимо чередовать нагрузку и отдых и хотя это естественные моменты, однако женщины часто забывают про них. Хлопоты по хозяйству, профессиональная деятельность, забота о комфорте и питании близких людей часто не оставляют времени для отдыха. Стоит понять, что пришло время, когда организм больше нуждается в восстановлении энергии. Важным является полноценный сон в течение 7-8 часов.

• Для повышения тонуса необходимы повышение физической активности, лечебная физкультура, общеукрепляющие мероприятия. Физическая активность должна составлять 15-60 минут в день, что укрепит мышцы, обеспечит питание и кровоснабжение головного мозга, улучшит нервное состояние. Лучшими являются аэробные упражнения, ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Некоторые женщины выбирают бег, но начинать заниматься им стоит с осторожностью. Хороший эффект дают занятия йогой, которые сочетают в себе растяжку, умеренную физическую нагрузку и способствуют эмоциональной стабильности. Однако нагрузка должна быть подобрана с учетом состояния женщины, ее самочувствием.

С целью сохранения мышления, памяти, речи, увеличения способности к концентрации важно тренировать мелкую моторику. Кроме того, упражнения позволяют разрабатывать мелкие суставы, координацию движений, способствуют улучшению настроения. Особенно такие упражнения показаны для снятия стресса, умственного напряжения. В качестве занятий развивающих мелкую моторику могут быть названы музыцирование, вышивание, вязание, плетение макраме, разукрашивание мандал, рисование, плетение лозой, ротангом и другие виды рукоделия.

• Специальная диета. Я никогда не была худышкой, но и толстой назвать меня было нельзя. Имеющиеся выпуклости были в меру и обеспечивали достаточно женственные формы. С возрастом, когда я стала набирать вес, он как-то пропорционально набирался в соответствии с уже заданными параметрами тела. Я некоторое время сетовала на набор веса, но никаких кардинальных мер не предпринимала, пока не достигла 50 размера, а весы однажды утром не шокировали новым результатом – 70 кг. И тогда, наконец, я созрела и стала предпринимать хоть какие-то попытки повернуть стрелку весов вспять.

В связи со снижением метаболизма даже те порции пищи, что мы потребляем до определенного возраста, оказываются слишком велики после 50. Я, как и многие женщины, вначале недоумевала, что питаюсь и двигаюсь я как прежде, но вес набираю. Мне казалось, что я ем не так много, но когда установила приложение и стала фиксировать, что съедаю в течение дня, я была шокирована, что количество калорий превышало рекомендуемую дневную норму в 2-3 раза. Более того, ни о каком сбалансированном питании речи тоже не шло. Поэтому задавшись этим вопросом всерьез, поняла, что калорийность рациона для сохранения веса должна составлять 1600-1800 ккал при сидячем образе жизни (а для плавного снижения веса 1200 ккал) и 2000-2200 ккал, если у нас высокая физическая активность.

Таким образом, перестройка организма в этом возрасте такова, что для того, чтобы оставаться в привычной форме приходится прилагать уже больше усилий и начинать нужно с коррекции рациона. Необходимо снизить калорийность пищи, исключив легкоусваиваемые углеводы, животные жиры, консерванты, употребление которых способствует ухудшению симптомов пременопаузы. Необходимо ограничить употребление животных жиров и соли. В рацион важно добавить морскую жирную рыбу, содержащую омега 3, орехи, растительную пищу, каши, фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Как рекомендуют специалисты, женщины с возрастом должны ограничить или полностью исключить потребление таких продуктов: фастфуд, сладости, хлебобулочные изделия, копчености, консервы, сладкие газированные напитки, продукцию с большим содержанием соли. Однако в нашем рационе должно быть достаточно белка, благодаря потреблению рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов и т.д. Несмотря на желание снизить калорийность пищи, женщины не должны отказываться от углеводов и жиров. Углеводы должны быть сложными, которые дольше перерабатываются и дают насыщение (корнеплоды, крупы, овощи). Среди источников жирных кислот наиболее полезны жирная рыба, икра, яйца, сливочное, оливковое и льняное масла, авокадо, орехи. Важно, чтобы с пищей поступали необходимые организму витамины и минералы: кальций (молочные продукты, листовые овощи, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя), витамин В12 (печень, морепродукты, мясо, молочные продукты), витамин D (жирные сорта рыбы, икра рыбы, сыр, желтки, сливочное масло), магний (шпинат, орехи, бобы), калий (картофель, сваренный в мундире, помидоры, бананы). Стоит заметить, что только за счет продуктов питания достаточно сложно удовлетворить потребность организма в необходимых нутриентах, а потому рекомендуется дополнительно принимать комплексные витаминные препараты.

Для бесперебойной работы ЖКТ важно потребление клетчатки (бобовые, цельные злаки, овощи, ягоды), про-и пребиотков (кисломолочные и ферментированные продукты – кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д.).

Большое значение для поддержания молодости и красоты играют антиоксиданты, коими являются такие продукты, как черника, облепиха, клюква, рябина, смородина, гранат, асаи, фасоль, артишок, какао, зеленый чай, иван-чай и др.

Большое значение для поддержания работы ЖКТ, сохранения молодости кожи имеет соблюдение питьевого режима. Здоровой женщине важно выпивать 30 мл чистой воды на килограмм веса. Воду желательно принимать до 19 часов вечера, чтобы утром не столкнуться с отеками на лице и теле.

• Психотерапия – еще один метод работы с симптомами менопаузы, который позволяет снизить тревожность, справиться с психологическими проблемами, такими как заниженная самооценка, чувство зависти, опустошенности, увидеть позитивные моменты данного этапа жизни. Психологическое сопровождение заключается в консультировании, на котором определяется спектр проблем и при нестойких эмоциональных нарушениях достаточно 1-2 сеансов для их решения. При глубоких психических нарушениях порой требуется длительная работа с психологом, включающая различные направления, такие как когнитивно-поведенческая терапия, межличностная, семейная и т.д.

• Хорошим способом снижения напряжения являются дыхательные практики. Сегодня известно множество техник дыхания, способствующих расслаблению и оздоровлению (дыхание через сжатые губы; дыхание по квадрату; попеременное дыхание через ноздри; дыхание 4-7-8). Используя разнообразные техники можно ускорить засыпание, улучшить циркуляцию крови и снабжение кислородом органов и тканей.

• На течение менопаузы влияет желание женщины жить активной жизнью, вести здоровый образ жизни, встречаться с друзьями и родственниками, заниматься хобби. Благоприятно сказываются на здоровье занятия, нагружающие мозг (чтение, разгадывание кроссвордов, заучивание стихов или изучение иностранных языков). Сохранение благоприятных отношений на работе, в семье, с друзьями, открытие для себя приятных увлечений способствуют поддержанию интереса к жизни, снижают появление тех или иных осложнений постменопаузы.