Читать книгу Выбираем Молодость! Или 20 маленьких бьюти-привычек для красоты и здоровья - - Страница 5

Предположим, Вы знаете о пользе воды, но никак не дотягиваете по ее употреблению до предписанных врачами 1,5 литров в день. Забываете в суматохе дел, просто не успеваете или успокаиваете себя тем, что в вашем рационе и так полно разных жидкостей. Это плохая привычка. Чтобы избавиться от нее надо твердо усвоить, что суп, молоко, кофе и даже чай имеют жидкую консистенцию, но водой не считаются. Организм мечтает избавиться от них, а для этого дополнительно расходует воду. Из-за нехватки воды, часть твердой пищи не расщепляется до конца, в организме накапливаются множество отходов метаболизма, которые откладываются в нем, в том числе и в виде жиров. Это прямой путь к лишнему весу, плохому цвету лица, и – о, ужас – к целлюлиту! Про всякие мелкие неприятности в виде запоров, ожирения, артритов, диабета и депрессии я даже не говорю. Что делать?! Срочно формируем полезную привычку №2: выполняем питьевой режим. Чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, специалисты рекомендуют выпивать ежедневный объем чистой воды из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок – 40 мл) на 1 кг массы тела. Хочу обратить ваше внимание, что расчет производим не на тот вес, который вы имеете в данный момент, а на вес идеальный, которому мы должны стремиться. Диетологи его рассчитывают по специальной формуле, мы узнаем ее в следующих главах, а пока можем ориентироваться на пресловутые рост (см) – 100 = примерный идеальный вес.

Как привыкнуть к такому распорядку? Очень просто. Вот проверенные мною на практике советы.

– Сразу после пробуждения я выпиваю 1, а иногда и 2 стакана воды комнатной температуры. Добавляю в нее несколько капель лимонного сока.

– Пью воду всегда, когда испытываю жажду.

– Пью воду всегда, когда испытываю голод, и лишь затем ем, но не раньше чем через 20 минут.

– В дни, когда я особенно загружена работой, ставлю будильник на телефоне с напоминанием срочно выпить воды. (Иногда на каждый час).

– Пью воду во время и после занятий спортом, при любых физических нагрузках.

– Всегда и везде ношу с собой бутылочку с чистой, негазированной и несладкой водой.

Как правильно пить? Казалось бы этот простой вопрос – не повод для дискуссий: берешь стакан и пьешь. Как бы ни так! У специалистов есть сразу два диаметрально противоположных ответа. Одни утверждают, что выпивая воду не залпом, а небольшими глоточками в течение всего дня, мы более эффективно «чистим» организм и сосуды. А вот другие врачи, считают, что слишком частое питье уменьшает защитные и бактерицидные свойства слюны, которая не только помогает переваривать пищу, но и защищает слизистую рта и зубы от повреждения. Что же делать? Как сказал бы красавчик-агент Малдер в своих Секретных Материалах: «Истина где-то рядом…» Мы будем считать, что посередине: пьем воду понемногу, достаточно часто, но не каждые 2 минуты.

Вот еще несколько полезных подсказок, которые рекомендую принять к сведению:

– На каждые лишние 10 кг веса тела прибавляется 1 стакан к дневной норме потребления воды.

– Удобно и логично выпивать 1 стакан воды после каждого похода в туалет.

– Можно увеличить емкость для воды, например, пить из большой красивой кружки объемом не менее 300 мл.

– Если вы склонны к отечности, то последний за день стакан воды выпивайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Надеюсь, эти простые правила помогут вам обрести полезную привычку №2: пьем чистую воду: из расчета в день не менее 30 мл на 1 кг идеального веса тела.