Читать книгу Женщина, которой можно всё. 50 тестов для жизни по своим правилам - Группа авторов - Страница 2

Тест: Голоса внутри

Иногда ты остаёшься наедине с собой – и всё равно слышишь других.

Родительский голос, упрёки из прошлого, чужие ожидания, засевшие внутри.

Этот тест – чтобы понять, чей голос звучит у тебя в голове. И сколько в нём – тебя.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– В сложных ситуациях ты мысленно оправдываешься перед кем-то из прошлого.

– Часто ловишь себя на мыслях вроде «Так нельзя», «Ты должна», «Не подведи».

– Сомнения звучат внутри не твоим голосом – будто кто-то следит.

– Ты стараешься не «перебарщивать» – даже когда очень хочется.

– Внутренний критик напоминает кого-то конкретного.

– Тебе сложно принять решение, если никто не одобрил.

– Ты часто думаешь: «А что подумают?» – даже без повода.

– Наедине с собой ты ощущаешь тревогу, а не спокойствие.

– Сложно понять, чего хочешь ты – легче угадать, чего ждут.

– Иногда кажется, что живёшь «по инструкции» – но не своей.

– Есть фразы, которые звучат в тебе автоматом – и не радуют.

– Ты хотела бы тишины внутри – но её почти не бывает.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты:

0–3 балла

Ты уже начинаешь слышать свой голос. Он звучит неуверенно, но он – твой.

С каждым разом отличать себя от чужих ожиданий становится легче.

Это тихий, но важный шаг к себе.

4–6 баллов

Ты всё чаще замечаешь разницу между тем, что действительно близко тебе, и тем, что повторяешь по привычке.

Старые фразы ещё звучат – но ты уже не принимаешь их на веру.

Это поворот: ты больше не действуешь на автомате.

7–9 баллов

Ты всё ещё часто ловишь себя на том, что внутри звучит чужой голос: «будь удобной», «не высовывайся», «так нельзя».

Но теперь ты видишь это – и начинаешь отделять навязанное от своего.

Это уже не подстройка – а выбор. Ты пробуешь говорить по-своему.

10–12 баллов

Внутри звучит строгий голос из прошлого: требовательный, без тепла. Он знаком – и потому кажется своим.

Но ты уже знаешь: это не ты.

Ты можешь говорить с собой иначе – мягче, яснее, с уважением.

И этот голос – настоящий. Он твой.

Вопрос для размышления

Какие три фразы чаще всего звучат в тебе? Чьи они? Ты с ними согласна?

Мини-действие

В следующий раз, когда внутри прозвучит знакомый запрет – мысленно задай вопрос:

«А я правда так думаю? Или просто привыкла это слышать?»

Тест: Что ты чувствуешь, когда одна?

Когда ты остаёшься одна – это пространство для себя или пустота, от которой хочется убежать?

Иногда мы путаем тишину с изоляцией, а спокойствие – с одиночеством. Но разница чувствуется, если честно прислушаться.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Тебе нужно чем-то заняться или включить звук – просто чтобы не оставаться в тишине. (1 балл)

– Когда никто не пишет и не звонит, возникает тревога или ощущение ненужности. (1 балл)

– В выходной без планов ты чувствуешь себя потерянной. (1 балл)

– После общения с другими ты ощущаешь пустоту, а не насыщение. (1 балл)

– Когда ты одна, ты часто сравниваешь себя с другими – кто с кем, у кого как. (1 балл)

– Ты реже смеёшься или радуешься, когда одна. (1 балл)

– Быть одной – это как наказание, даже если никто не обижал. (1 балл)

– Ты боишься показаться «одинокой» и стараешься всегда быть на связи. (1 балл)

– Когда план срывается, ты не думаешь: «Проведу время с собой» – скорее ищешь, чем заполнить паузу. (1 балл)

– Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что с тобой что-то не так. (1 балл)

– Когда находишься одна, мысли чаще крутятся в тревожном круге. (1 балл)

– Тишина кажется тебе тяжёлой – в ней нет отдыха. (1 балл)

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь быть одна – не в изоляции, а в контакте с собой.

Тишина для тебя не страшная, а живая. В ней можно слышать себя, а не пустоту.

4–6 баллов

Иногда ты чувствуешь опору в одиночестве, иногда – неуверенность.

Это как качели: один день – спокойно, другой – тревожно. Но ты уже начинаешь различать, где тебе хорошо наедине, а где не хватает поддержки.

7–9 баллов

Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что что-то не так.

Ты можешь быть с собой – но внутри тревожно, будто всё время чего-то не хватает. Это не про вину, это про усталость от долгого ожидания тепла извне.

10–12 баллов

Одиночество пока звучит как пустота, а не как пространство.

Ты чувствуешь себя нужной, только когда кто-то рядом. Но ценность не определяется присутствием других.

Ты можешь учиться быть с собой – мягко, постепенно, по своим правилам. Без принуждения. Без сравнения. Только с собой.

Мини-действие

Попробуй провести час без фонового шума, дел и общения. Не для пользы – просто чтобы заметить: как тебе в одиночестве? Что ощущаешь телом, мыслями, чувствами?

Вопрос для размышления

Когда в последний раз тебе было по-настоящему хорошо одной? Что тогда было иначе?

Тест: Ты для себя – как подруга, как критик или как строгий начальник?

Мы все говорим с собой – мысленно, на автомате, каждый день.

Этот голос внутри может быть поддержкой. А может – контролёром, критиком, обвинителем.

Как ты с собой разговариваешь, когда никто не слышит?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда у тебя что-то не получается, ты чаще всего ругаешь себя. (1 балл)

– Внутренний диалог – это список претензий, а не слов поддержки. (1 балл)

– Ты не умеешь говорить себе «молодец», даже если справилась с трудным делом. (1 балл)

– Ты замечаешь свои ошибки быстрее, чем достижения. (1 балл)

– Когда тебя хвалят, ты сразу находишь, за что себя упрекнуть. (1 балл)

– В голове часто звучит: «Надо было лучше», «Почему опять не так», «Соберись». (1 балл)

– В моменты усталости ты не разрешаешь себе отдохнуть – только доделать. (1 балл)

– Тебе сложно проявить к себе сочувствие. Оно кажется слабостью. (1 балл)

– Ты редко спрашиваешь себя: «А как мне сейчас?» – чаще проверяешь, всё ли сделано. (1 балл)

– Внутренний критик звучит уверенно, а внутренняя подруга – где-то на заднем плане. (1 балл)

– Ты бы не сказала подруге то, что говоришь себе. Но себе – можно. (1 балl)

– Бывают моменты, когда ты сама себя боишься – за строгость, за напор, за обесценивание. (1 балл)

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь быть для себя подругой. Иногда забываешь, но чаще – бережна, внимательна, способна поддержать.

Твой внутренний голос помогает, а не прижимает к стенке.

4–6 баллов

Ты идёшь по грани: то с мягкостью к себе, то с жёсткостью.

Иногда в тебе говорит поддержка, но чаще – требовательность.

Это не ошибка – просто ты привыкла быть сильной. А теперь можешь разрешить себе быть и тёплой.

7–9 баллов

Внутри звучит строгий голос – требующий, оценивающий, несгибаемый.

Ты часто давишь на себя, даже когда это ни к чему.

Но ты уже начинаешь замечать эту привычку – а значит, можешь менять её шаг за шагом.

10–12 баллов

Ты для себя – как начальник с завышенным планом и нулевой эмпатией.

Ты не жалеешь, не подбадриваешь, не разрешаешь ошибаться.

Но ты можешь научиться быть с собой иначе: по-доброму, уважительно, без гонки.

Ты заслуживаешь голоса, который не судит, а поддерживает. Особенно – в себе.

Мини-действие

В следующий раз, когда захочешь себя упрекнуть – остановись.

И попробуй сказать себе то, что бы ты сказала подруге в этой ситуации.

Вопрос для размышления

Какие фразы чаще всего звучат в твоей голове – и откуда они? Кто говорил с тобой так раньше?

Тест:

Место для себя

Иногда день расписан до запятой – и в нём есть всё, кроме тебя. Делишь, раздаёшь, бежишь, а потом вдруг ловишь себя на том, что давно не прислушивалась: как ты?

Этот тест – про твоё место в собственном графике. Есть ли оно? Или ты опять – в сносках?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– В списке дел на день у тебя нет ни одного пункта только для себя.

– Если появляется свободное время, ты тратишь его на других или на дела, а не на себя.

– Когда очень устаёшь, думаешь: «Ну ладно, потом отдохну».

– Ты не умеешь просить время или пространство для себя без чувства вины.

– Бывает, что ты даже не понимаешь, что тебе сейчас нужно – настолько привыкла не спрашивать.

– Любые паузы в дне вызывают тревогу или ощущение бесполезности.

– Ты замечаешь, что ставишь чужие потребности выше своих – даже без просьбы.

– Если хочется просто полежать или побездельничать – ты ищешь оправдание.

– Бывает, что ты злишься на других, но на самом деле – просто устала.

– Ты воспринимаешь заботу о себе как роскошь, а не как необходимость.

– У тебя часто нет времени даже подумать: как ты себя сейчас чувствуешь.

– Когда всё наконец заканчивается – ты будто не знаешь, с чего начать, если осталась одна.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

У тебя уже есть место для себя – пусть небольшое, но своё. Ты умеешь замечать свои потребности и даёшь им пространство. Это не всегда просто, но ты уже на своём пути.

4–6 баллов

Ты иногда забываешь о себе, особенно в рутине и заботах. Но ты уже чувствуешь, когда нужно притормозить. Прислушайся к этим сигналам – и разреши себе делать паузы раньше, чем наступит перегруз.

7–9 баллов

Твоё место в дне пока где-то на обочине. Ты делаешь многое, но себя откладываешь. Это привычка – и она не навсегда. Начни с малого: хотя бы 10 минут в день, только для себя.

10–12 баллов

Ты будто живёшь для всех, кроме себя. Забота о себе кажется тебе эгоизмом – хотя это просто необходимость. Твоё место ждёт тебя. И ты имеешь право его занять – не потом, а сейчас.

Вопрос для размышления

Когда в последний раз ты выбирала себя – не потому что можно, а потому что по-другому нельзя? Что ты тогда почувствовала?

Мини-действие

Выдели себе один час в ближайшие дни – без задач, без пользы, только для себя. Заметь, легко ли тебе это даётся и какие мысли возникают.

Тест: Что для тебя «похвалить себя» – признание или неловкость?

Ты умеешь делать многое. Но умеешь ли ты это признавать?

Для кого-то похвала – поддержка. А для кого-то – повод замолчать или обесценить.

То, как ты с собой говоришь после усилия, многое показывает.

Ты благодарна себе – или торопишься к следующей задаче, будто ничего не произошло?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда ты что-то сделала хорошо, тебе尕нее хочется отмахнуться, чем порадоваться.

– Комплименты от других вызывают смущение или недоверие.

– Хвалить себя вслух кажется неловким, почти нескромным.

– Даже если ты старалась, легко найти, что можно было сделать лучше.

– Ты боишься «зазнаться» и специально не отмечаешь успехи.

– Когда тебя хвалят, ты стараешься сменить тему.

– Ты часто поддерживаешь других, но о себе забываешь сказать доброе.

– Публичная похвала вызывает желание провалиться под землю.

– Тебе проще похвалить результат, чем себя лично.

– Внутри есть голос, который говорит: «Недостаточно старалась, чтобы гордиться».

– Если что-то получилось, ты приписываешь это случаю или везению.

– После успеха ты сразу переключаешься на новые задачи – без паузы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь видеть свои достижения. Иногда скромно, иногда вслух – но без чувства вины.

Это даёт силы и уверенность. Ты уже с собой заодно.

4–6 баллов

Похвала даётся с трудом – но ты начинаешь разрешать себе её слышать.

Попробуй не торопиться мимо – а задержаться рядом с тем, что получилось.

7–9 баллов

Ты поддерживаешь других, но себя почти не замечаешь.

Похвала кажется избыточной или неловкой. А ведь именно она может стать точкой роста.

10–12 баллов

Ты как будто запрещаешь себе радоваться успехам.

Скорее подстёгиваешь себя, чем поддерживаешь.

Но этот голос можно сменить – на более тёплый, спокойный и честный.

Вопрос для размышления

Что ты чаще всего говоришь себе, когда у тебя что-то получается?

Мини-действие

В следующий раз, когда сделаешь что-то хорошо, скажи себе вслух одну добрую фразу – ту, которую ты хотела бы услышать от близкого человека. И не отступай.

Быть в согласии с собой – не значит знать все ответы.

Иногда достаточно просто услышать – не оценивая, не исправляя.

Когда ты в ладу с собой, мир звучит по-другому.