Читать книгу Женщина, которой можно всё. 50 тестов для жизни по своим правилам - Группа авторов - Страница 7

Иногда граница – это не слово, а интонация. Не запрет, а способ напомнить: у тебя есть своё пространство, время и право решать. Этот тест – чтобы понять, как ты обычно реагируешь, когда чувствуешь, что твои границы задевают.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Ты часто объясняешь «почему не можешь», даже если отказ не требует объяснений.

– После «нет» тебе хочется смягчить фразу, чтобы не показаться резкой.

– Если тебя перебивают или прерывают – ты не сразу возвращаешь разговор к себе.

– Ты соглашаешься на просьбы, которые не хочешь выполнять – чтобы избежать конфликта.

– Когда кто-то нарушает границу, ты сначала терпишь, а потом раздражаешься.

– Тебе сложно просить, чтобы к твоему времени и пространству относились с уважением.

– Если ты говоришь «я не хочу» – внутри появляется тревога, что это кому-то неудобно.

– Иногда ты молча принимаешь неудобные условия, чтобы «не усложнять».

– Ты чувствуешь себя плохой или эгоистичной, когда говоришь «нет».

– После отказа ты часто прокручиваешь ситуацию – правильно ли сказала, не обидела ли.

– Ты редко ставишь жёсткие границы – боишься показаться холодной.

– Бывает, что внутри звучит: «Терпеть – это нормально, главное – не разрушить отношения».

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Интерпретация результатов

0–3 балла

Ты умеешь обозначать границы спокойно и ясно. Иногда тебе непросто, но ты уже не подавляешь себя. Ты видишь, где заканчивается твоё пространство – и не боишься это показать.

4–6 баллов

Ты начинаешь замечать, как важно быть в контакте с собой – не только с другими. Иногда границу поставить трудно, но ты учишься делать это честно, без резкости и без оправданий.

7–9 баллов

Ты часто сомневаешься: имеешь ли право отказать. Внутреннее напряжение появляется уже при мысли о том, чтобы сказать «нет». Это не слабость – просто ты долго ставила чужие потребности выше своих. Сейчас важно научиться слышать и себя.

10–12 баллов

Ты будто живёшь с кнопкой «разрешить» – даже если внутри всё сопротивляется. Границы есть, но говорить о них ты не привыкла. Кажется, что проще подстроиться, чем защищать своё. Но можно иначе. Начни с малого: называть свои чувства и желания – не извиняясь за них.

Вопрос для размышления

В каких ситуациях тебе сложнее всего говорить «нет» – и почему?

Мини-действие

В следующий раз, когда захочется объяснять отказ слишком подробно – остановись. Скажи просто и чётко. Без извинений. И посмотри, что произойдёт.