Читать книгу Женщина, которой можно всё. 50 тестов для жизни по своим правилам - Группа авторов - Страница 4

Отказ – это не жестокость, а граница. Но иногда сказать «нет» оказывается сложнее, чем согласиться на неудобное.

Ты соглашаешься, чтобы не обидеть. Или молчишь, чтобы не объяснять. Или уступаешь, чтобы избежать спора.

И только потом ловишь себя на раздражении, усталости или чувстве, что тебя снова подвинули.

Ты говоришь “нет” – спокойно, с тревогой или мысленно?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не оценивай себя. Просто замечай.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Мне трудно отказаться, если человек настаивает – даже если мне неудобно.

– После отказа я долго прокручиваю разговор в голове и чувствую вину.

– Иногда я соглашаюсь, чтобы избежать конфликта – даже если мне совсем не подходит.

– Бывает, что я говорю «да», а потом ищу способ «выпутаться».

– Я не всегда уверена, имею ли право сказать «нет».

– Мне проще согласиться, чем выслушивать обиду.

– Отказывать близким особенно тяжело – будто я становлюсь плохой.

– Если отказываю, часто начинаю оправдываться.

– Иногда я соглашаюсь автоматически, а только потом понимаю, что не хочу.

– Я редко говорю «нет» сразу – чаще откладываю или говорю неопределённо.

– Если кто-то обижается на мой отказ – я чувствую себя виноватой.

– Я чаще думаю, как сохранить отношения, чем как сохранить свои границы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь говорить «нет» – спокойно, по делу, без лишних объяснений. Это не делает тебя холодной – это значит, что ты умеешь быть честной с собой. Твоё «да» ценится именно потому, что ты умеешь отказывать.

4–6 баллов

Ты уже учишься говорить «нет» – и это заметно. Иногда звучит тревога, иногда включается автоматизм, но ты всё чаще выбираешь себя. И это делает твоё общение честнее.

7–9 баллов

Твоё «нет» пока звучит тихо. Часто его заглушает страх испортить отношения, обидеть или «перестать быть хорошей». Но даже если ты пока не говоришь вслух, ты уже внутри себя знаешь, когда не хочешь. А это первый шаг.

10–12 баллов

Ты часто забываешь о себе – в угоду другим. Не потому что не умеешь отказывать, а потому что когда-то научилась: «если я скажу “нет” – меня не примут». Но сейчас ты взрослая. И у тебя есть право говорить так, как ты чувствуешь. Даже если сначала голос дрожит.

Вопрос для размышления

Когда ты в последний раз сказала «да», хотя хотела отказать? Почему?

Мини-действие

Попробуй сказать «нет» в простой ситуации – не объясняя и не оправдываясь.

Например: «Не сейчас», «Мне неудобно», «Я не могу». Послушай, как это звучит.