Читать книгу Искусство исцеления: Практическое руководство по арт-терапии - - Страница 5

Фокусируйтесь на процессе, а не на результате.

Эти практики помогут исследовать тему самоценности через творчество, способствуя более глубокому пониманию себя и принятию своей уникальности.

Важно: в арт-терапии нет "правильных" или "неправильных" ответов. Важно позволить себе выражать свои чувства и переживания свободно.

"Моя Капелька Росы" (Рисунок/Коллаж)

Цель: исследование своей уникальности и ценности.

Материалы: бумага, краски, карандаши, цветные журналы, клей, ножницы.

Инструкция: представьте себя Капелькой Росы. Нарисуйте или сделайте коллаж, изображающий Вашу "Капельку". Подчеркните те качества и черты, которые делают Вас уникальным и ценным. Что Вы отражаете? Какие цвета и формы Вас характеризуют?

Глядя на рисунок, подумайте:

Что было самым сложным в создании "Капельки"?

Какие качества Вы хотели подчеркнуть?

Что Вы чувствуете, глядя на свою "Капельку"?

Как "Капелька" связана с Вашей самоценностью?

"Круговорот Жизни" (Мандала/Рисунок)

Цель: принятие изменений и понимание своей роли в мире.

Материалы: бумага, циркуль (необязательно), краски, цветные карандаши, фломастеры.

Инструкция: нарисуйте круг (мандалу). Разделите его на несколько секторов, представляющих разные этапы жизни Капельки (роса, облако, дождь, река, море, и т.д.). В каждом секторе изобразите, что происходит с Капелькой и какую пользу она приносит миру на этом этапе.

Глядя на рисунок, подумайте:

Что для Вас значит каждый этап в "Круговороте"?

Как Вы видите свою роль в этом "Круговороте"?

Какие изменения Вы переживаете сейчас? Как Вы можете принять их, как Капелька приняла свое испарение?

Что Вас поддерживает в периоды перемен?

"Письмо Капельке" (Письменная практика)

Цель: укрепление самоподдержки и позитивного отношения к себе.

Материалы: бумага, ручка/карандаш.

Инструкция: напишите письмо Капельке Росы, которая боится исчезнуть. Поддержите ее, расскажите о ее ценности, напомните о круговороте жизни и о том, что она никогда не исчезнет по-настоящему. Представьте, что Вы – Мудрая Бабочка.

После того, как Вы написали письмо, подумайте:

Что Вам было легче всего написать в письме? Что далось сложнее?

Какие слова поддержки Вы чаще всего говорите себе?

Что Вы можете взять из этого письма в свою жизнь?

"Танец Капельки" (Двигательная практика)

Цель: выражение эмоций и переживаний через движение.

Материалы: музыка (спокойная, плавная).

Инструкция: включите музыку. Представьте себя Капелькой Росы. Попробуйте выразить через танец ее страх, ее удивление, ее принятие и радость. Позвольте телу двигаться свободно, следуя за музыкой и своими ощущениями.

После танца подумайте:

Какие эмоции Вы чувствовали во время танца?

Как менялось Ваше движение по мере развития сюжета сказки?

Что Вы узнали о себе через эту практику?