Читать книгу Искусство исцеления: Практическое руководство по арт-терапии - - Страница 7

Эти практики помогут Вам исследовать свою самооценку, обнаружить свои сильные стороны и принять себя такими, какие вы есть.

Рисование "Мой внутренний камень"

Цель: исследование своих внутренних качеств и ресурсов, повышение самооценки.

Материалы: бумага, краски, карандаши, фломастеры.

Инструкция: представьте себя камнем, как в сказке.

Какой Вы камень? Какого цвета, формы, текстуры?

Нарисуйте этот камень.

Подумайте, какие у него есть сильные стороны? Что делает его особенным?

Добавьте к рисунку элементы, которые символизируют ваши собственные сильные стороны и ресурсы.

Подумайте: что Вы узнали о себе в процессе работы?

Создание "Камня силы"

Цель: поиск и укрепление внутренних ресурсов, развитие уверенности в себе.

Материалы: небольшой камень (можно найти на улице или на пляже), краски, кисти, клей, блестки, бусины, другие декоративные элементы.

Инструкция: выберите камень, который вам нравится.

Подумайте, какие качества Вы хотите в себе развить (например, уверенность, смелость, спокойствие).

Раскрасьте камень, используя цвета и символы, которые ассоциируются у вас с этими качествами.

Украсьте камень блестками, бусинами и другими элементами, которые делают его особенным и привлекательным.

Этот камень станет Вашим талисманом, напоминающим Вам о ваших сильных сторонах и помогающим справляться с трудностями.

Письменная практика "Письмо Серому Камушку"

Цель: осознание и принятие своих недостатков, развитие сочувствия к себе.

Материалы: бумага, ручка.

Инструкция: представьте, что Вы пишете письмо Серому Камушку из сказки.

Напишите ему о своих чувствах и переживаниях.

Поделитесь с ним своими сомнениями и страхами.

Напишите о том, что Вы цените в себе, даже если Вам кажется, что это мелочи.

Поддержите Серого Камушка, напомните ему о его уникальности и ценности.

Прочитайте свое письмо вслух. Как Вы себя чувствуете после этого?

Медитация "Я – камень".

Цель: заземление, осознание своей стабильности и силы, снижение тревожности.

Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза.

Представьте себя камнем, лежащим на земле.

Почувствуйте свою связь с землей, свою устойчивость и неподвижность.

Представьте, как солнце согревает Вас, ветер обдувает, дождь омывает.

Почувствуйте силу природы, которая наполняет Вас.

Осознайте, что Вы – часть большого мира, и у Вас есть свое место в нем.

Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Медленно откройте глаза.