Читать книгу Сказки, в которых я нашла себя. Научиться любить себя – самое важное приключение жизни - - Страница 7

Цель:

Научиться заботиться о своём теле, как о ценном и родном доме. Признать его пространство, научиться видеть в нём уют и покой, даже если раньше это место казалось чужим.

Подготовка:

Найди уединённое место, где ты сможешь побыть с собой. Это может быть тихая комната, уголок в парке, или любое место, где ты чувствуешь себя комфортно. Возьми зеркало (или используй отражение в окне, воде – если ты не хочешь использовать зеркало). Запиши на листе бумаги или в блокноте следующие вопросы:

– Что я чувствую, когда думаю о своём теле?

– Какие части тела мне сложно принять или любить?

– Когда я в последний раз заботилась о себе без чувства вины?

Шаг 1: Признание и осознание.

Сначала просто посмотри на себя в зеркало или почувствуй своё тело. Посмотри на него с любовью, а не с критикой. Какие чувства это вызывает? Возможно, тебе захочется отвернуться или критиковать. Это нормально – просто признай эти чувства.

Шаг 2: Общение с телом.

Положи руки на те части тела, которые ты ощущаешь как чуждые или трудные для принятия. Закрой глаза и, мягко касаясь, скажи этим частям тела:

«Я признаю тебя. Ты – важная часть меня. Я обещаю заботиться о тебе».

Почувствуй, как твои руки начинают передавать тепло и принятие. Дай себе время на это, не торопись.

Шаг 3: Уход за собой.

Теперь выбери одно действие, которое ты сделаешь, чтобы побаловать своё тело. Это может быть тёплая ванна, приятная прогулка, утренние растяжки, мягкий крем для кожи или приготовление любимого блюда. Главное – делать это с ощущением, что ты заботишься о своём доме, а не только о внешности.

Шаг 4: Завершающий момент.

Напиши в своём блокноте или дневнике, какие изменения ты почувствовала во время практики. Был ли момент, когда ты почувствовала себя уютнее в своём теле? Может быть, ты ощутила тепло, принятие или благодарность?

Письмо своему телу

В конце практики напиши письмо своему телу, как если бы это был друг или любимый человек:

«Дорогое тело, я благодарю тебя за всё, что ты даёшь мне каждый день. Ты – мой дом, и я обещаю заботиться о тебе. Прости меня за все моменты, когда я забывала о тебе. Я теперь вижу, какое ты важное и красивое. Я буду слушать тебя и любить тебя таким, какое ты есть».

Завершение:

Каждый день выполняй хотя бы одно маленькое действие, чтобы заботиться о себе, как о своём доме. Ты заслуживаешь любви и уважения, в том числе и от себя.

Эта практика помогает перенести фокус с внешнего восприятия на внутреннее принятие, чтобы начать ощущать своё тело как родной, тёплый и уютный дом.