Читать книгу Беременность внутри меня. Третий триместр: финишная прямая. Гинекология БЕЗ занудства - - Страница 7

✱ Комментарий врача

Есть старая шутка: «Беременная женщина – это человек, который хочет спать всегда, но никогда не может». И в третьем триместре это не преувеличение. Живот растёт, малыш пинается, спина ноет, а ночью вдруг срочно «надо в туалет». Всё это превращает простую задачу «лечь и уснуть» в квест уровня «эксперт».

Народ обычно сравнивает это с «попыткой уснуть с арбузом, привязанным к животу» или «с тремя котами, которые дерутся внутри». Смех смехом, но для женщины это реально испытание.

✔ Что обычно мешает спать

• Давление растущей матки на диафрагму и мочевой пузырь.

• Боли в пояснице и бёдрах.

• Шевеления малыша именно тогда, когда мама только закрыла глаза.

• Тревожные мысли о родах, анализах, роддоме.

✖ Чего бояться не стоит

• «Если я случайно уснула на спине, ребёнок задохнётся». Нет, сон на спине катастрофы не вызовет. Но длительное положение на спине действительно ухудшает кровоток, поэтому лучше предпочитать бок.

• «Если не высыпаюсь, малыш не развивается». Нет, малышу важнее ваше питание и отсутствие стресса. А сон для него – это фон вашей стабильности.

！ Обрати внимание

Самая безопасная поза для сна – на боку, предпочтительно левом. Так матка меньше давит на сосуды и улучшается кровоток к плаценте. Если привычно переворачиваетесь ночью – не мучайте себя, это нормально. Главное, чаще возвращаться на бок.

⚠ Предупреждение

Если бессонница длится неделями, сопровождается тревогой, паническими атаками или сильными болями – это повод обсудить ситуацию с врачом. Иногда дело в анемии, иногда в повышенном давлении, иногда в эмоциональном выгорании.

Случай из практики

Однажды ко мне пришла пациентка на 32-й неделе. Села, вздохнула и сказала:

– Доктор, я уже боюсь ночи. Я ворочаюсь как карась на сковородке. Муж даже перебрался в другую комнату, потому что я пинаю его сильнее, чем ребёнок изнутри.

Мы с ней обсудили простые решения: подушка для беременных в форме «банана», отдых днём по 20—30 минут и дыхательные упражнения перед сном. На следующем визите она призналась:

– Я впервые за месяц спала три ночи подряд без слёз. Муж даже вернулся обратно!

★ Совет от врача

• Подушка для беременных – это не маркетинговый развод, а реально работающий инструмент.

• Перед сном исключите гаджеты – синее свечение экрана обманывает мозг.

• Лёгкая прогулка или тёплый душ вечером улучшают сон лучше, чем любые таблетки.

• Попробуйте дыхание «4—7—8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. Оно снижает тревогу и помогает быстрее заснуть.

✎ Запиши

Как вы обычно засыпаете? С музыкой, с книгой, с подкастом? Попробуйте отмечать, что реально помогает, а что мешает.

？ Интерактив

Попросите партнёра вечером сыграть в «архитектора»: пусть он «строит» вокруг вас подушками удобную «берлогу». Сравните ощущения – в какой конструкции вам спать легче? Запишите вариант, который работает, и используйте его.

□ Пустая страница

Здесь вы можете описать свои эксперименты со сном: позы, подушки, ритуалы. Через пару недель будет видно, какой способ для вас лучший.