Читать книгу Беременность внутри меня. Третий триместр: финишная прямая. Гинекология БЕЗ занудства - - Страница 8

✱ Комментарий врача

Третий триместр – это как жить с тяжёлым рюкзаком, только он привязан не к плечам, а к животу. Одна моя пациентка в шутку сказала: «Доктор, я как черепаха – спереди панцирь, сзади боль». Другая сравнила своё состояние с «субботником без конца» – всё ноет, будто весь день таскала вёдра. И это правда: нагрузка на позвоночник и суставы в эти месяцы сравнима с марафоном.

✔ Так выглядит норма

• Тянущие боли в пояснице после долгой ходьбы или стояния.

• «Ноющие» ощущения в крестце, усиливающиеся вечером.

• Лёгкая отёчность и чувство тяжести в ногах к вечеру.

• «Щёлканье» в тазу при переворачивании в кровати – как скрип у двери: виноват релаксин, который расслабляет связки.

✖ Напрасные волнения

• «Болит – значит, скоро роды». Нет, не всё, что тянет, предвестник.

• «Щёлкает таз – значит, ломается». Нет, это физиология.

• «Раз тянет ногу – это точно варикоз». Не всегда: часто это просто усталость или сдавливание нерва.

！Обрати внимание

Боль оцениваем не по факту наличия, а по её влиянию:

• 1—3 балла из 10 → терпимо, отдых помог.

• 4—6 баллов → мешает спать или работать → повод обсудить с врачом.

• 7—10 баллов → резкая, постоянная или односторонняя боль → нужно исключать осложнения.

⚠ Предупреждение

Если боль резкая, сопровождается кровянистыми выделениями, слабостью или «каменеющим» животом – это не усталость. Это повод срочно к врачу.

★ Совет от врача

• Спать лучше на боку, подкладывая подушку между коленями (и да, подушка для беременных часто спасает ночи).

• Днём делайте «передышки»: полежать 10—15 минут с ногами чуть выше тела.

• Простая гимнастика или йога для беременных помогает укрепить мышцы и снизить нагрузку.

• Удобная обувь без каблуков + компрессионные чулки = меньше усталости к вечеру.

Случай из практики

Ко мне пришла пациентка с жалобой: «Доктор, я как будто мешки с цементом таскала, хотя только картошку чистила». При расспросе оказалось: она проводила по 4—5 часов за ноутбуком без перерыва, потом – уборка и готовка. Я предложил йогу для беременных, ношение бандажа и подушку для сна. Через неделю она вернулась: «Теперь спина ноет только вечером и то чуть-чуть». Иногда простые корректировки рутины оказываются эффективнее любых лекарств.

✎ Запиши

Составьте таблицу: когда, где и при каких обстоятельствах появилась боль. Вы удивитесь, как часто она совпадает с длительным сидением за ноутбуком или многочасовой готовкой.

？ Интерактив

Попробуйте «эксперимент с подушкой»: одну ночь спите без неё, другую – с подушкой между коленями. Запишите разницу утром. А партнёр пусть отметит, меньше ли вы ворочались.

□ Пустая страница

Здесь можно вести дневник боли: когда началась, сколько длилась, что помогло. Это облегчает разговор на приёме.