Читать книгу Познай себя - - Страница 2

Введение

Ты устала. Но ты жива. И ты вернёшься к себе.

1. Кто ты сейчас: точка старта

Как признать своё состояние, не обесценивая себя

Когда жизнь стала тяжёлой – и ты перестала это замечать

«Я не сломалась, я истощилась»

Почему честность с собой – начало исцеления

Мягкое упражнение: увидеть себя здесь и сейчас

2. Как формируется «я»: семья, опыт, травмы, убеждения

Откуда взялась та, кем ты стала

Родительские сценарии

«Будь удобной», «Терпи», «Ты должна»

Травматический опыт и его следы

Мягкое упражнение: отделить своё от навязанного

3. Эмоции: как они работают и зачем они тебе

Перестать бояться чувств

Почему ты так долго подавляла себя

Усталость, апатия, злость, слёзы, пустота

Эмоции как путь к исцелению

Телесная практика: позволяю себе чувствовать

4. Поведенческие сценарии: почему ты живёшь так, как живёшь

Автопилот, который пора выключить

Почему ты терпишь, молчишь, держишь

Цикл: надежда – боль – вина – попытка «ещё раз»

Мягкое упражнение: увидеть свой сценарий

5. Страхи, тревога и защитные механизмы

То, что держит тебя на месте

Страх быть брошенной

Страх неизвестности и бедности

Психологические защиты: отрицание, обесценивание, избегание

Техники дыхания и заземления

6. Внутренний критик и чувство вины

Голос, который изматывает

«Ты недостаточно старалась»

«Ты виновата» / «Ты плохая мать/женщина»

Как приручить критика, а не подавить

Упражнение: разворачиваю поддержку к себе

7. Самоценность и самооценка

Ты имеешь право быть

Почему ты давно не чувствуешь себя ценной

Сравнение, обесценивание, стыд

Как формировать внутреннюю ценность шаг за шагом

Практика: внутреннее разрешение быть

8. Личные границы: как учиться говорить «нет»

Жизнь, где у тебя есть место

Почему тебе сложно отказывать

Гнев как сигнал нарушенной границы

Формулы мягких отказов

Практика: первое безопасное «нет»

9. Отношения: зеркала, триггеры, проекции

Ты не сумасшедшая – ты реагируешь на боль

Как понять, что ты в нездоровой связи

Абьюз: виды, динамика, газлайтинг

Как перестать винить себя

Практика: что я вижу в нём – и что это говорит обо мне

10. Мысли, которые управляют жизнью

Перепрошивка внутренней программы

Автоматические мысли и разрушительные убеждения

Как изменить внутренний диалог

Микрошаги: маленькие мысли → большие перемены

Телесное закрепление нового состояния

11. Внутренняя опора

Ты – место, где тебе безопасно

Что такое «опора» – и почему её нет

Тело, дыхание, голос, границы – твой фундамент

Ритуалы внутренней поддержки

Практика: возвращение в тело и в себя

12. Твоя новая жизнь: путь маленьких шагов

От выживания – к жизни

Как планировать, когда сил мало

«Я выбираю себя» – что это значит на деле

Дневник изменений

Первые восемь шагов в новую жизнь

Заключение

Ты не обязана быть прежней.

Ты можешь стать собой.