Читать книгу Эмоциональная саморегуляция. Практическое руководство по выходу из себя и возвращению обратно - - Страница 5

Могу предположить, что многим доводилось заниматься уборкой дома после большого количества гостей. Пока было шумно и весело, весь сложившийся хаос казался нормальным, но когда гости разошлись, вдруг понимаешь, сколько всего нужно убрать, помыть, постирать… Не знаешь, за что хвататься.

Похожее состояние возникает, когда начинаешь осознавать, что значит быть «не в себе». В течение дня человек неоднократно оказывается в состояниях, в которых угасает ясность понимания, рациональность мышления и продуктивность действий. Когда понимаешь, сколько в тебе причин, выводящих из равновесия, не знаешь, с чего начать и к какому психологу бежать, чтобы со всем этим разобраться.

И в том, и в другом случае выручает простой план последовательных действий. Сначала нужно сделать одно, потом другое, затем третье. Действуя по плану и выполняя посильные задачи, начинаешь видеть результат и получать удовлетворение, а не разрываться между разными делами, как это происходит без плана, пребывая из-за этого в раздражённом состоянии.

В нашем случае чистку ума также можно осуществлять по плану.

Практически каждый человек, просыпаясь утром, повторяет определённый набор действий: идёт в туалет, умывается или принимает холодный душ, делает зарядку, пьёт воду, кофе или чай, завтракает, одевается, идёт на работу или занимается детьми. Вечером готовится ко сну и ложится спать. И всё начинается снова. Так проходит каждый день, за исключением отпусков, выходных и особых событий.

Один такой цикл я назвал «Траекторией повседневности».

Это прекрасный инструмент, позволяющий выявить все осознаваемые эмоциональные потрясения, повторяющиеся из дня в день при одних и тех же обстоятельствах.

Для этого нужно взять лист бумаги, нарисовать большой круг, обозначить внизу вашу кровать и разделить весь круг на 24 часа. Затем в течение дня отмечать на этом круге каждый момент, когда вы осознаёте, что вышли из себя. Делайте отметку на соответствующем временном отрезке, фиксируя повод и характер эмоции.

Перед сном вы увидите план действий – с чем предстоит поработать в ближайшее время.

Сразу замечу: не все эмоции удастся заметить. Осознаются прежде всего самые яркие и сильные. На их фоне менее значительные причины беспокойства могут не проявиться. Но это и не требуется на первых порах.

Когда вы разберётесь с первоначальными причинами, выводящими вас из себя, вам станет настолько хорошо на той же траектории повседневности, как, возможно, не было уже очень давно, а может быть, и никогда в вашей сознательной жизни. Лично у меня это случилось примерно через две недели: я испытал эйфорию. Живу в том же месте, делаю те же вещи, но ничего не беспокоит и не раздражает, как прежде.

Но затем к этому прекрасному состоянию привыкаешь – и на его фоне начинают проявляться те обстоятельства, которые раньше казались незначительными, но с которыми я был не согласен. Возникающие по этим поводам эмоции начинают досаждать, нарушая идиллию состояния «быть в себе».

Но теперь уже ясно, что делать. Вычищаешь новый круг проявившихся пятен ума – и снова ощущаешь радость и благодарность от проделанной работы. И так раз за разом. Путь длиною в жизнь.

Это можно представить как восхождение по спиральной лестнице, у которой с каждым витком диаметр сужается, и ты поднимаешься всё выше и ближе к центру круга своей жизни.

Именно так я представляю духовное восхождение к вершине собственной осознанности. Чем уже круг спирали, тем меньше амплитуда эмоциональной раскачки и тем выше частота ваших вибраций.

Представьте струну: чем сильнее её натяжение, тем меньше амплитуда колебаний и тем выше тон звучания. Поднимаясь по своей спиральной лестнице, мы натягиваем струну своей Души.

Вот вам и объяснение того, как повысить свои вибрации. Только очищая ум, можно достичь стабильно высокого звучания и день за днём повышать тональность своего состояния.

Думаю, даже не стоит долго убеждать вас в том, насколько благодарна эта деятельность – освобождать свой ум от ложных, навязанных и надуманных стереотипных суждений, причиняющих страдания.