Читать книгу Эмоциональная саморегуляция. Практическое руководство по выходу из себя и возвращению обратно - - Страница 8

Наверняка вы знаете поговорку: «Не суди, да не судим будешь». Может показаться, что она касается только судей, но на самом деле каждый из нас, за редким исключением, постоянно судит других людей, осуждая их.

Суждение о чём-либо – это субъективная оценка, возникающая при сопоставлении воспринимаемого с уже известным человеку. Сравнение – естественный процесс работы ума. Можно рассуждать, анализировать, сопоставлять, чтобы разобраться и сформировать своё мнение. А можно осуждать.

Осуждение – это выражение несогласия с тем, что воспринимается как неправильное. Каждый человек имеет свой набор правил: общественных, семейных или личных. Всё, что этим правилам не соответствует, автоматически вызывает осуждение. Как правило, то, что человек считает неправильным, он себе не позволяет, поэтому внутренняя формула осуждения часто выглядит как: «Как так можно? Я бы так не сделал (а)».

Если в течение дня отслеживать свои мысли и подставлять эту фразу, можно с удивлением обнаружить, насколько часто ум автоматически осуждает других, даже в мелочах.

Осуждение вызывает эмоции: раздражение, гнев, неприязнь, сарказм. Рассуждение может быть спокойным, но осуждение почти всегда выводит человека из состояния равновесия. Поэтому оно препятствует сохранению душевного комфорта и объективного восприятия реальности.

Если не обратить внимания на эту особенность, то из-за разнообразия проявлений людей избежать осуждения будет невозможно. Оно словно скрытая внутренняя заноза, подтачивающая устойчивость.

Освободиться от осуждения помогает принятие.

Принятие людей такими, какие они есть, и принятие того, что уже произошло, означает прекращение внутренней борьбы с неизменным.

– Но как можно согласиться с тем, что для меня неприемлемо?

– А какой смысл не соглашаться с тем, что уже случилось и изменить нельзя?

Несогласие вызывает страдание. Согласие сохраняет ресурс, ясность и способность действовать.

Несогласие удерживает человека в борьбе с прошлым, а согласие завершает внутренний конфликт и разворачивает внимание в будущее.

Чтобы проще понимать природу принятия, условно можно выделить три его уровня: позволение, понимание и пользование.

Позволение – самая простая форма принятия. Это решение не сопротивляться тому, что изменить невозможно. Оно основано на житейской мудрости: «На всё воля Бога», «Всё, что ни делается – к лучшему». Позволение прекращает внутреннее напряжение, возвращает спокойствие, которое называют смирением.

Смириться – не значит покориться. Это значит жить в мире с тем, что уже случилось, опираясь на это как на ступень, отталкиваясь от неё к желаемому.

Когда прекращается сопротивление, появляется ресурс для размышления и поиска смысла происходящего. Возникают вопросы: «Для чего это произошло?» и «Что я могу понять благодаря этому?»

Правильный вопрос обязательно приводит к верному ответу. Озарение показывает, почему ситуация возникла, и какова её причинно-следственная связь.

Когда возникает такое понимание, прежнее оценочное суждение – триггер – теряет силу и исчезает.

Возник инсайт – сгорел триггер.

Но понимание возникает не всегда сразу. Иногда требуется разобраться с тем, что непонятно.

Для этого полезно вспомнить простую школьную задачу по математике:

Сможете ли вы решить эту задачку? Конечно нет – не хватает данных.

То же происходит и с нашими суждениями. Если данных мало или они ложные, вывод будет ошибочным, но ум может упорно его защищать как «принципиальное мнение».

Разобраться – значит найти недостающие данные и устранить ложные, чтобы увидеть картину полностью. Тогда отношение к ситуации меняется естественно, потому что исчезает сама причина страдания.

Понимание – это шаг от субъективного восприятия к объективному, то есть шаг к ментальному оздоровлению.

Следующий уровень принятия – пользование.

То, что раньше вызывало отрицание, теперь может стать инструментом:

– грабли, которыми когда-то ударились, теперь помогают убрать сад;

– разбитая дорога приводит к инициативе, которая открывает новые полезные контакты;

– даже неприятные события со временем превращаются в важные поворотные точки жизни.

У каждого есть подобные примеры.

Эти истины не являются чем-то новым, но часто оказываются незамеченными. А значит, человек лишает себя возможности использовать их осознанно – для улучшения качества своей жизни.