Читать книгу Выход из тени - - Страница 15

Принятие эмоций тесно связано с эмоциональным интеллектом – способностью распознавать, понимать и управлять своими чувствами и чувствами других. Когда мы учимся принимать эмоции, мы делаем несколько важных шагов:

Осознаем эмоцию.

Важно не просто назвать её, но и почувствовать её в теле. Где вы ощущаете тревогу? Напряжение в плечах, сжатый желудок, учащённое сердце? Эти сигналы помогают понять, что именно вызывает эмоцию.

Не осуждаем себя за эмоцию.

Эмоции не делают вас «слабым» или «неудачником». Они естественны. Принятие эмоции – это признание того, что она существует и имеет право на существование.

Выражаем эмоцию безопасным способом.

Плакать, писать дневник, рисовать, двигаться, говорить с доверенным человеком – это способы выражения эмоций без ущерба себе или другим.

Слушаем, что эмоция нам говорит.

Каждая эмоция несёт информацию. Тревога может подсказать, что вы перегружены; грусть – что нужна забота о себе; злость – что нарушены границы. Эмоции – это внутренние указатели, которые помогают принимать осознанные решения.