Читать книгу Выход из тени - - Страница 5

Первый шаг – изменить отношение к тревоге. Вместо «Я боюсь, значит я слаб» попробуйте мыслить так: «Моя тревога сигнализирует о том, что я сталкиваюсь с чем-то важным». Это простое изменение восприятия постепенно снижает внутреннее сопротивление и напряжение.

Второй шаг – наблюдать тревогу без осуждения. Часто мы добавляем к тревоге ещё один уровень: «Почему я снова тревожусь? Я дурак». Это создаёт двойной стресс. Учитесь замечать тревогу как нейтральный сигнал: «Я ощущаю тревогу, она проявляется в теле, и это нормально». Наблюдение без осуждения даёт пространство для осознанного действия.

Третий шаг – слышать, что сигнализирует тревога. Какие ситуации вызывают её? Какие внутренние потребности она защищает? Тревога часто указывает на нерешённые вопросы: «Мне важно, чтобы меня услышали», «Я хочу быть признанным», «Мне нужна поддержка», «Я боюсь разочаровать себя или других».