Читать книгу Выход из тени - - Страница 17

Аня, шестнадцати лет, боялась своей злости. Она считала, что злиться – значит быть плохой. Когда началась изоляция, она часто замыкалась в себе и сдерживала эмоции. Через дневник эмоций и короткие разговоры с психологом она постепенно начала признавать злость и тревогу. Сначала просто записывала, потом училась выражать словами: «Мне неприятно, когда меня игнорируют». Со временем она заметила, что приняв эмоцию, может действовать осознанно, а не через импульс или подавление.

Илья, семнадцати лет, страдал от тревоги и страха перед общественными встречами. Он пытался подавлять свои чувства, но это только усиливало замкнутость. С помощью практики дыхания и дневника он начал осознавать тревогу как сигнал: «Мне нужно подготовиться, не избегать». Понемногу он стал возвращаться к друзьям, заметив, что принятие эмоции снижает её силу и помогает действовать.