Читать книгу Тестировщик жизни. Как обновить алгоритмы поведения и пересоздать свою реальность - - Страница 10

Есть множество практик и техник. Опишу самые простые и известные, которые стали основными для меня.

Сканирование тела

Смысл техники в медленном сканировании всего тела, поиск внутреннего напряжения и его расслабление. Практику обычно начинают от кончиков пальцев ног и доходят до макушки.

Для облегчения практики, можно визуализировать фонарик, огонь и мысленно им освещать пространство внутри себя. Можно для удобства проводить по исследуемым местам ладонями, чтобы легче было удержать внимание.

Практика выполняется восемь-десять минут. Проще лежа. Хорошо расслабляет перед сном и улучшает самочувствие после подъема.

Мысленно перемещаемся в пальцы правой стопы. Изучаем свои ощущения. Если стопы соприкасаются с чем-то, то чувствуем этот контакт, обращаем внимание на прикосновения ткани или воздуха, дальше погружаемся во внутренние процессы. Исследуем каждый сантиметр внутри пальцев и ступни. Если чувствуем какую-то зажатость, останавливаем внимание и делаем несколько мягких вдохов и выдохов в это напряжение. Если в этот процесс добавлять внутреннюю улыбку, мысленные «сердечные» объятия, «материнские» поглаживания этих областей, расслабление идет намного быстрее. От ступни поднимаемся до колена. Также медленно, повторяем все описанное и доходим до бедра. Все тоже самое делаем с левой ногой. Таз, низ живота. Здесь у женщин могут проявляться зажатости, болевые ощущения. Медленно сканируем и расслабляем.

Иногда не получается какое-то напряжение снять сразу в полном объеме, в таких случаях я замечаю, где находится внутренний «блок», доделываю практику до конца и уже после возвращаюсь в «плотные места», которые не удалось расслабить.

После живота внимательно исследуем область солнечного сплетения, диафрагму, ребра и грудную клетку. Подольше задерживаемся на области сердца. Пройдитесь по всему телу внутренним взором, ощущайте ваше пространство так, как будто кожа – это оболочка, а внутри пустота и возможные участки напряжения. Переходите к шее, горлу, затем к голове. Расслабьте челюсти, губы, уши и глаза. Просканируйте область внутри черепа. Прочувствуйте свои ощущения на макушке.

Если есть желание, вернитесь туда, где напряжение не удалось сразу снять и побудьте там подольше. Обычно, такие места называют блоками. Это могут быть физические травмы, новообразования, эмоциональные ответы от тела и накопления, вызванные подавлением чувств. Места, где перестает течь лимфа, образуется застой и возникает перебой в работе тела.

Блоки могут формироваться несколько лет, поэтому их расслабление также будет занимать время. Это важно понимать и не переживать, что не получается сразу. Многие блоки можно прочувствовать физически, при надавливании на какую-то область становится больно. Моя преподавательница по лимфодренажной гимнастике говорила, что тело психично, а психика телесна. Поэтому с блоками всегда можно работать как на уровне тела (остеопатия, массажи, спорт), так и на уровне психики (медитации, внутренний анализ, осознанность). Но лучше всего подходить комплексно, это более эффективно и результативно.

Регулярное исследование того, что я сейчас чувствую

Для использования данной техники можно ставить напоминания на телефоне, чтобы не забывать и делать процесс более регулярным.

Несколько вопросов себе. Что я сейчас чувствую? Какие предметы касаются моего тела? Мои ладони холодные или горячие? Зажаты ли мои челюсти? Если да, нужно расслабить. Как у меня на душе? Какие чувства я испытываю? Тревожит ли меня что-то? Что сейчас происходит внутри? Есть ли где-то боль? Есть ли напряжение? Что я прямо сейчас могу расслабить?

Здорово ощущать свой контакт с водой в душе и ванной, вкус разных продуктов, дуновение ветра, да и вообще постоянно исследовать себя.

Анализ того, что происходит в теле до, во время и после каких-то ситуаций

Тело всегда активно реагирует на эмоции. Их тоже можно научиться чувствовать, гармонизировать и не вовлекаться. Сначала проще начинать изучать себя в спокойной обстановке, уже после случившейся стрессовой ситуации. Когда это будет получаться легко, можно находить и исследовать себя в моменте эмоциональной нестабильности.

Вопросы себе: Что я чувствую в теле? Когда я вспоминаю ситуацию, говорю какую-то фразу, где идет отклик? Что внутри напряглось? Где болит? Что со мной происходит? Не обязательно рассматривать только негативные проявления. Можно вспоминать приятные события и исследовать свои ощущения. Задача лучше узнать себя и понять, как мы реагируем на яркие события, вызывающие эмоциональный ответ.