Читать книгу Психотерапия депрессий - - Страница 8

КПТ предлагает множество практических инструментов для работы с депрессией.

4.1. Дневник автоматических мыслей

Пациент записывает:

Событие, вызвавшее негативную реакцию.

Автоматическую мысль, которая возникла.

Эмоцию, связанную с этой мыслью.

Альтернативную интерпретацию события.

Пример:

Событие: Меня не пригласили на встречу с коллегами.

Мысль: «Они меня не любят.»

Эмоция: Грусть, обида.

Альтернатива: «Возможно, они просто забыли или предположили, что я занят.»

4.2. Когнитивная реструктуризация

Техника направлена на выявление и изменение иррациональных убеждений.

Пример: «Если я сделаю ошибку, это докажет, что я бесполезен.»

Вопросы для анализа:

«Какие доказательства есть в пользу этой мысли?»

«Как бы я оценил эту ситуацию, если бы она произошла с другом?»

4.3. Поведенческий эксперимент

Пациент проверяет свои негативные убеждения в реальной жизни.

Пример: Если человек считает, что все его предложения на работе отвергаются, ему предлагается высказать идею и наблюдать за реакцией.

4.4. Планирование активностей

Составление расписания с включением приятных и полезных занятий.

Пример: Ежедневные прогулки, хобби, встречи с друзьями.